孕期做好体重管理

1.你为什么称体重？

随着孕龄的增加，胎儿逐渐长大，孕妈妈的子宫也在生长，乳房进一步发育，胎盘和羊水形成，母体血液、组织液和脂肪发生生理变化，体重会逐渐增加。

测量体重可以了解和掌握胎儿的发育情况，早期发现妊娠并发症。孕期体重正常增长不仅是营养均衡的标志，也是正常怀孕的表现。所以体重测量是产前检查的必备项目。

除了测体重，孕妈妈更要注意自身的体重管理。在一些智能设备的帮助下，比如智能母婴安全秤，可以更好的管理自己的体重，让自己在孕期的体重保持在合理的范围内。

2.身体质量指数体重指数

世界通用的体重指数身体质量指数是衡量肥胖的重要指标。

孕妈妈可以根据孕前体重按照以下公式计算出自己的身体质量指数指数，然后确定孕期增重标准(使用孕前体重)

身体质量指数=体重(公斤)/身高(米)

例如：70kg(1.751.75)=22.86

你能计算你的身体质量指数吗？根据孕前身体质量指数，整个孕期的体重增加也是不一样的。

3.该量体重了

一般来说，孕妇测体重的时间可以从怀孕第12周第一次产检开始。然后在每次产检时，要求孕妇测量体重，及时监测体重的变化，如有异常增减，及时进行膳食调整或医嘱。

4.如何管理你的体重

饮食：调整饮食结构，而不是不吃或少吃。

少吃甜食：如蛋糕、饼干、冰淇淋、奶昔、巧克力、奶糖等。

不要吃垃圾食品：典型的垃圾食品是麦当劳、肯德基、油炸或烧烤食品，它们都是高糖、高脂肪和高热量的食物。孕妇吃了会很快发胖。

不要喝甜饮料：从怀孕那一刻起就不要喝饮料，因为饮料里除了糖精、色素、防腐剂，没有任何营养。有人说白开水没有味道，可以喝点淡茶，菊花茶，淡蜂蜜水。

水果适量：有些孕妇认为多吃水果对孩子的皮肤有好处。然而，大多数水果都很甜。建议每天吃适量的水果，千万不要吃太多。如果你吃得太多，你的血糖会上升。建议多吃西红柿、黄瓜、彩椒等。营养丰富，不含糖。

多吃粗粮：五谷要养，丢豆不好。谷物含有大量的维生素、植物蛋白和微量元素，有利于孕妇和胎儿的营养需求。红豆、黄豆、绿豆、黑豆都适合孕妇食用。可以用来做五谷杂粮饭，八宝粥等。营养丰富，口感好。

少吃多餐：孕妇每餐都要少吃 找 育儿嫂 💯晨晨老师131.6210.9161，吃饱就可以了。这里满意味着八分满。孕中期以后，一天可以吃六顿饭，早上一顿，中午一顿，晚上一顿，上午10点，下午3点，晚上睡觉前，少加餐。这种饮食习惯既不会长胖，也不会不舒服。

适当的工作和锻炼

怀孕是女性生理上的正常现象。怀孕不是病。女性不应该因为怀孕而中断自己的工作和正常活动，只要对胎儿和孕妇的健康无害即可。运动，尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，不仅能预防肥胖，还能有益于母子健康。

每一个打算生下“壮壮”宝宝的妈咪，如果能在孕前将身体调整到更好的状态，并在孕期注意营养均衡和身体保健，就能为胎儿提供理想的生长环境，为她以后的生产和哺乳做好充分的准备。

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