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利于产后胸部恢复的护理

发布：10-06

很多妈妈十月份已经怀孕了，体型越来越臃肿，皮肤也松了很多。尤其是新手妈妈的******会严重萎缩，促使新手妈妈失去了以往的自信。以下是小七和整理有利于产后胸部恢复的护理资料，仅供参考。

利于产后胸部恢复的护理

利于产后胸部恢复的运动

1.持之以恒地强化胸部。

妈妈产后可以坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸肌，如果能做一些专业的产后恢复就更好了。另外，新手妈妈在坐着或者站着的时候，一定要有意识地收腹，不要放松腰部肌肉。哺乳时期的锻炼也要持之以恒。平时可以做抬腿、仰卧起坐每天至少20 ~ 30次、俯卧撑和哑铃弯举等。减少腹部、腹腔、臀部脂肪堆积，防止******松弛。全身运动可以去健身俱乐部做有氧运动，但一定要在产后6个月做。

2、经常按摩按摩******

利于产后胸部恢复的护理

每晚睡前或早上醒来时按摩******。将一只手的食指、中指和左手无名指合拢，放在另一个******上，以******为中心从******边缘向内顺时针打圈，每个******做10次。这种方法可以促进局部血液循环，有利于雌激素的代谢。******扁平或凹陷者，可每天进行两次屈伸训练。

拉伸法：将两拇指放在******根部向两侧拉伸，上下左右转动，每次3 ~ 5分钟。

屈伸法：用拇指和食指弯曲和拉伸你的******，每次20到30次。

利于产后胸部恢复的营养搭配

1.吃青木瓜

青木瓜炖排骨是经典的丰胸汤。青木瓜含有许多木瓜蛋白酶，可以生物降解蛋白质、糖原和脂肪；青木瓜中的多种木瓜蛋白酶非常有利于******发育，刺激女性激素分泌，使******变得光滑，达到丰胸******的目的。

2.吃酸奶。

每天喝250ml酸奶，减少肉类的摄入。酸奶对便秘和体内类毒素堆积引起的腹足肥胖有很好的减肥效果。此外，它含有多种蛋白质，对胸部保健有很好的效果。

3.服用维生素e。

每日摄取含维生素e和维生素b的食物，如白菜、菜花、葵花油、植物油、牛奶、猪肝、牛羊肉、食用菌等。或每日服用维生素丸，有利于激素分泌，对******发育和保持丰满有重要作用。

4.补充胶原蛋白

多吃猪蹄、牛蹄、牛筋、鸡翅、猪皮等食物，或者服用专业提取的胶原蛋白，可以营养******，提高******弹性。

产后胸部保养的避讳

1.避免被超强力挤压。产后要特别注意这一点。******受到外力挤压有两个坏处：一是******内部的皮肤组织容易受损；第二，受到外力挤压后，容易改变外在形状，导致上翘的胸部塌陷松弛。

2.避免不当佩戴******。不要穿不合适的******，或者干脆不穿******。选择合适的文胸是保护胸部的必要措施，不要掉以轻心。

3.避免超低温或过热的洗澡水刺激******。因为******周围的毛细血管，受到过热或超低温洗澡水的刺激是极其不好的。如果选择坐浴或盆浴，⛔不能长时间用过热或超低温的洗澡水洗澡。否则会使******皮肤组织松弛，还会导致皮肤干燥。

4.避免绝食减肥。饮食可以调节体内脂肪的分解，富含营养并含有一定量动物脂肪和蛋白质的食物可以丰富身体各部位储存的脂肪。******的内部组织大部分是脂肪。******内脂肪的含量增加，******才能正常发育。

5.避免不干净的******。产后******清洁很重要。如果长时间不清洗，就会出现问题 找 住家保姆 果果老师130 6262 1096，比如发炎或者皮肤病。因此，尽可能经常清洁******。每次喝母乳前，喂养，都会清洗你的******。

6.避免摩擦******。喂养应托起******，喂牛奶，并向乳腺导管方向按摩按摩。

利于产后身体复原的运动

1.腹部呼吸练习。可以从产后第1天开始做。仰卧，闭上嘴，用鼻子用力吸气使腹部隆起，然后慢慢呼气放松腰肌，这样做5~10次。

2.颈部运动。产后第二天就可以做了。仰卧，抬头，下巴尽量靠近胸部，然后慢慢回到起点，如此反复10次。

3.会阴收缩。可以从产后第1天开始做。或者侧卧吸气收紧******和***门周围的肌肉，憋气1~3秒，然后慢慢缓解压力，呼气，如此5次。

4.腿部运动。可以从产后第5天开始做。仰卧，抬起左脚，使双腿与身体垂直，然后慢慢放下双腿，左右交替，同样做5~10次。

5.臀部运动。可以从产后第7天开始做。仰卧，左腿弯曲至脚踝，触摸臀部，大腿紧贴腹部。然后伸直躺下，左右交替，这样做5~10次。

6.印版支架移动。可以从产后第14天开始做。仰卧，双手放在脑后，用腰和腹部的力量坐起来，用手摸脚趾两次，然后慢慢躺下。这样做5~10次，当你体力增加时，可以上升到20次。

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