产后恢复——月嫂教你如何进行盆底肌训练

如何训练盆底肌肉？产后更难恢复的是女性的隐私。产后导致尿失禁的新妈妈很多。被逼或者打喷嚏的时候会不自觉的漏尿，严重的裤子都湿了，尴尬。下面，就让科学月亮教你一些盆底肌肉训练的方法吧。

　　一、什么是盆底肌训练？

盆底肌是控制膀胱、阴道和大肠的肌肉。怀孕和分娩时过度的压力和牵引，很容易使这块肌肉松弛，导致约70%-80%的产后新妈妈出现轻微尿失禁，也就是说，打喷嚏或咳嗽时，尿液会漏出一点点，甚至有些大便失禁。 《推荐阅读：产后子宫恢复时间和快速恢复方法》

盆底肌肉训练也叫凯格尔训练“凯格尔练习”。这是因为在20世纪40年代，一位名叫阿诺德克格尔的妇科医生发明了一种锻炼方法，可以成功地减少产妇的漏尿。今天，在美， 欧，这种锻炼方法也被主流妇科界所推荐。

凯格尔训练可以恢复盆底肌肉的弹性和力量，不仅可以预防和治疗尿失禁找 保姆电话 400-850-8595，还可以改善您直肠和阴道区域的血液循环，有助于加速痔疮或分娩裂伤的愈合，还可以改善阴道，的肌肉张力，使夫妻生活更加愉快。

总之，无论孕期还是产后，练习都有很多好处。

　　二、如何进行盆底肌训练？

只要找到这块肌肉，训练本身其实很简单。

说白了，盆底肌训练是肌肉锻炼的一种。其实和想练手臂肌肉就举杠铃，想练腹肌就做仰卧起坐是一样的。只有盆底肌肉运动不明显，但和其他肌肉运动一样。

可能刚开始，你比较弱，能做的比较少。渐渐的，你会越来越厉害，你会越来越能干。

盆底肌训练其实很简单，只有两个动作：短缩和长缩。

顾名思义，短缩就是快速收缩和放松。

长收缩是指收缩后保持，保持几秒钟，然后放松。你可以躺着，坐着，甚至站着做这些练习，没问题，随时随地。简直就是世界上方便的肌肉训练。

我们已经了解了在【 月嫂 温馨提示】如何训练盆底肌肉一般来说，盆底肌肉锻炼是肌肉训练的一种，并没有什么特别之处。但是需要注意的是，既然是运动，那么只有长期坚持才会有效果，否则没有用。

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