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月子期间不仅要摄入足量的蛋白质，一些膳食纤维也是❌不可以落下的，比如蔬菜水果这些一定要多吃，不要等到便秘的时候才来后悔没有多吃，蔬菜和水果可是在 坐月子 期间的一个非常有用的食物，大家千万不要忽视它的作用。
在坐月子期间，妈妈对于营养的要求就更加提高。在中国居民膳食指南之中，对于哺乳期的这种妈妈，她的营养的要求是更高的，包括在蛋白质和一些微量元素。
坐月子⛔不能吃什么？坐月子吃蔬菜有什么讲究呢？
产后坐月子不仅妈妈自己的身体需要恢复，还肩负着哺乳的任务，因此吃蔬菜要注意两点：要吃常温的蔬菜！如果是冰箱冷藏的需要在室温下放至回温后再吃。蔬菜量不要太多，每天6-7两就可以，一方面吃太多会影响正常吃饭，可能会进而影响乳汁分泌。另一方面，蔬菜中的糖分含量也不低，吃太多不利于产后恢复体重。
蔬菜有利于坐月子的妈妈稳定心情和减缓紧张，与其他的食物一起吃效果成倍增加。绿色蔬菜净化力强，有助于排除体内积存的废弃物与毒素，促进消化吸收，还能帮助解肉食的油腻。对于排恶露，以及产后妈妈进补过于油腻时候，适当多吃绿色的蔬菜非常解腻，排毒。
虽然说坐月子应该多吃水果和蔬菜，但也不是啥都可以吃，以下这些最好就不要吃：
寒凉性蔬菜瓜果：如苦瓜、梨、西瓜等。过凉的蔬菜水果会导致胃肠瘀血，影响消化功能。
富含植物酸的蔬菜：如竹笋、菠菜等，会影响钙、铁、锌的营养吸收。
辛辣刺激性的蔬菜：韭菜、大蒜、辣椒等，影响胃肠功能，引起内热。
妈妈在坐月子期间因为运动量比较少，比较容易出现便秘这种情况，此时可以选择合适的水果来促进粪便的排泄，一般在坐月子期间适当进食秋葵对健康有好处，秋葵软糯香甜，而且性质温和。适当进食秋葵能够补充里面的维生素，而且还能够补充能量，里面的膳食纤维含量丰富，可以促进肠道蠕动，加速粪便排泄。
坐月子可以将蔬菜和其他食材结合烹饪
蔬菜豆腐卷：含维生素B1,B2,C,B-红萝卜素及矿物质。
原料：豆腐1张，芽菜30克，红萝卜20克，生菜40克，豆干50克，盐、香油各适量
做法：1、生菜、红萝卜、豆干分别洗干净切丝，芽菜洗净.2、将红萝卜丝、生菜丝、豆干丝、芽菜一起焯水烫熟，盛出后加入少许盐、香油拌匀。3、豆腐摊开，将拌好的食材放在豆腐上，卷起后放入油锅中小火煎至表皮金黄，4、待放凉后切成小卷，在盘中摆好即可。
虽然坐月子可以吃蔬菜，但是也是有所讲究的，切记不要没有节制地啥都吃，坐月子身体虚弱，如果吃得不对，对身体的伤害可是非常大的，坐月子吃蔬菜没错晨 心💯家 政 上海 高端 家政 领导者 4008-508-595，可不要瞎吃哦。只有吃对了蔬菜，月子才能恢复好，吃错了可就的得不偿失了。
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