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产后瘦身秘籍

发布：03-17

产后瘦身秘籍秘籍一

控制饮食，少吃多餐

1.饿了才吃，一次少量，一天多餐。

2、不要暴饮暴食，不要习惯吃到饱。

3.火候要控制，食材要选对。

选择营养更丰富的食物也尤为重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，粗粮代替精米粉，瘦肉。能忍就尽量不要吃油腻、高糖、重口味的食物。

4.多喝清淡的汤。

喜欢清淡的豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等。而不是各种油汤、滋补汤，避免不必要的脂肪摄入。要知道，妈妈怀孕期间储存在体内的脂肪足够母乳喂养了。

母乳喂养，耐心至上

产后减肥的速度和效果与孕前体重、孕期增重、孕前孕后活动量、身高年龄，甚至基因都有关系，⛔不能和别人比。

宝宝出生后，新妈妈体内的激素变化使子宫慢慢回缩，大约6~8周就会恢复到孕前的大小。这个时间对每个人来说都差不多。如果孕期单胎增重在25斤以内，并且饮食合理，坚持运动，再加上母乳喂养，自然会瘦得更快。

特别是对于母乳喂养的妈妈来说，母乳喂养本身会刺激子宫收缩，使得母乳会消耗储存的脂肪和多余的热量，这确实是一项很强的运动。耐心点。用一点时间，你就会看到肚子逐渐变瘦的效果。

积极运动，循序渐进

1.从温和的瑜伽和普拉提开始

练习柔韧性，拉伸筋骨。好在要在专人的指导下进行，避免一些危险的动作。

2.然后逐渐加大强度，开始腹肌核心训练。

例如平板支撑。每天不要吃太多，拉伤肌肉不好。

3.身体恢复后，根据自己的兴趣安排有氧运动。

喜欢跑步，健美操和各种体育活动。

放松心情，家人支持

新妈妈要面对很多问题。尽力就好，心情更重要。枕头上的人要多一些体贴和耐心，给新妈妈鼓励和支持。

产后瘦肚子并没有想象中那么神秘和困难。从备孕和怀孕开始，就可以控制饮食，加上适量的运动，每个人都可以像女明星一样快速升级为辣妈。

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