怎么做产后恢复操

怎么做 产后 恢复操 第1节

呼吸运动。

躺在枕头上，双手放在腹部，吸气时尽量收缩腹肌，呼气时尽量放松。

怎么做产后恢复操 第2节

提肛运动。

吸气时，收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

怎么做产后恢复操 第3节

臀部运动。

吸气时臀部和盆底的肌肉收缩，呼气时放松。

怎么做产后恢复操 第4节

抬头运动。

吸气时尽量抬高下巴

家政 （晨·心）服务🌞阳阳老师1896439.3369

，呼气时尽量将下巴移近胸部。

数字一（one）

2

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