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很多女性生完孩子后，身材走样，体重增加。而如何减肥就成了一个大问题。那么产后如何健康的恢复身体呢？让我们看一看。
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孕妈妈总是特别关注产后体重的恢复，都很苦恼。其实她们应该在准备怀孕之前就开始关注这个问题了。
一、孕前控制体重，运动，激活腹肌。
孕前的身体状况以及腹肌和肥肉的分布对产后恢复非常重要。如果怀孕前身体状态良好，腹部结实有弹性，那么产后身体的记忆功能可以帮助迅速恢复到产前的形状。如果是脂肪或者腹部肥胖，就要给足备孕时间。这个时候调整到健康饮食，减脂增肌，努力达到良好的身体状态。
第二，孕期健康饮食，坚持适量运动。
之前生的宝宝很多都很大，不仅不利于孕妇生产
另一个常见的观念是，怀孕期间需要摄入大量的营养，所以各种吃的喝的。这是能量过剩。宝宝很小，孕早期不需要增加能量。这个时候的宝宝还没有手指头大。即使在妊娠中后期，孕妇增加的能量也只比平时多300kcal和450kcal，比主食奶肉多不了多少。
孕中期在孕早期均衡饮食的基础上，每天额外增加200g牛奶，鱼、禽、肉、蛋共50g左右；
孕晚期在孕早期均衡饮食的基础上，每天额外增加200g牛奶，鱼、禽、肉、蛋共125g左右；
适度的运动也很重要。建议孕中期和孕晚期的孕妇每天走一万步，有助于控制体重和生产。除了散步，做一些瑜伽等适合怀孕的活动也很有帮助。
第三，产褥期和哺乳期的恢复。
不管是顺其自然还是顺其自然，尽早运动，哺乳期饮食健康，不节食不暴饮暴食，不喝太多脂肪汤，恢复运动，逐渐加强运动强度，有利于体型恢复。
一般产妇第二天就可以开始运动，产褥期运动；6周后可以开始散步、慢跑等有氧运动。一般你每天从15分钟逐渐过渡到45分钟。点开那些怀孕后不知道的事.并且坚持每周4~5次。对于剖宫产的产妇，你要根据贫血、伤口恢复等具体身体情况，慢慢加大有氧和力量训练。
所以这里强调的不是产后做什么吃什么，而是从孕前就认识到这个问题。越早采取措施越容易恢复，在哪个阶段健康的饮食对体重和身材的恢复非常重要。
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