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产后练瑜伽注意事项产后练瑜伽有什么好处

发布：01-02

产后练瑜伽注意事项产后练瑜伽时间

一般来说，医生会建议顺产的妈妈在产后4 ~ 6周就可以开始做初级瑜伽，而剖宫产的妈妈则需要6 ~ 8周。疤痕体质的，可能2个月后。

瑜伽的产后练习需要循序渐进，不要操之过急。即使你以前在瑜伽是个熟练的人，你也⛔不能直接尝试高难度的瑜伽动作。当你产后开始练习瑜伽时 找 照顾老人保姆 ，果果老师130.6262.1096，你应该把冥想、调整呼吸等作为第一步。然后根据自己的身体状况逐渐增加动作。

产后孕妇由于生理变化会出现体质下降，身体中心前移，颈椎前凸，肩胛骨前拉，骨盆前倾；腹部肌肉组织松弛，张力减弱，以及腿部水肿等。

练习瑜伽可以帮助妈妈快速恢复体力；增强妈妈的手臂肌肉力量；改善不良姿势；重建腹部和盆底肌肉张力；改善脚步水肿等症状。此外，除了身体上的改善，还可以缓解新妈妈的心理压力，维护她们的身心健康。

1、不可自己在家练习动作

很多新妈妈因为时间或者其他原因不愿意去训练场，喜欢在家里根据光盘或者书籍等教程练习动作。

对于初学者来说，这种方法非常危险，不可取。

因为如果瑜伽的学习者不知道自己的身体极限而盲目练习，很可能会超过自己的身体负荷，增加受伤的几率。

2、不可选择跳健身操热身

瑜伽的一些教练员选择健美操作为瑜伽，赛前的热身运动，这是不可取的。因为健美操的身体动作幅度太大，跳完之后身体处于兴奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态

另外在我们的有氧运动结束后，我们的肌肉非常兴奋。这种情况下很容易造成各种肌肉拉伤。

3、不可超出身体极限

上完瑜伽课后，你应该会有一种身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部位感觉良好，或出汗，或感到头痛、酸痛和过度兴奋，则是身体受伤的征兆。

每节课结束后，可以做一个身体记录，看看自己身体各个部位的感觉，看看自己有没有超出极限。以此为基础，可以制定锻炼计划，达到更好的效果。

4、根据个人体质进行

产后瑜伽需要根据自己的体质进行。人们应该制定适当的运动计划，循序渐进，不要为了加快瘦身速度而损害身体健康。

数字一（one）

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