产后的营养对每一个新妈妈来说,都至关重要,那新妈妈们应该如何科学的调理好产后饮食呢?本篇资讯,晨心家政小编整理了一套,产妇科学营养饮食调理大指南,以供新妈妈参考。
产后需增补营养
产后几小时至1天内,产妇只适合吃流质或半流质食物,如牛奶、蛋花汤、红糖水、小米粥等。由于分娩过程中体力消耗大,出汗多,产妇体液不足,胃液分泌减少,导致消化功能下降。所以这个时候身体更需要的是水和容易消化的清淡食物。喝牛奶可以补充体内流失的钙。
产妇卧床休息的时间要相对增加,活动量要相对减少。他们不应该吃太多的鸡蛋或丰富美味的食物。因为高蛋白高脂肪食物不仅影响产妇高脂血症的正常恢复,还会增加乳汁中脂肪球的数量。新生儿吃了这种奶会拉肚子。
有研究表明,产妇的营养需求比孕期更多。产后一年内,女性每天需要3200千卡、90-100克蛋白质、2000毫克钙、15克铁、维生素A3900国际单位、1.6毫克维生素B1、1.6毫克维生素B2、16毫克烟酸和C150毫克维生素C。这些营养素都是科学饮食提供的。产妇一天要多餐。研究表明,产妇一天吃五顿饭,不仅有利于大脑和心脏,而且不会超重,还能达到减肥的目的,有利于产后子宫复壮。
产妇科学营养饮食调理大指南
产后饮食调理宜知
“一切靠科学”,朵朵奶奶伺候朵朵妈妈坐月子也有很大的压力,所以她虚心向李茜求教,生怕自己的旧观念让媳妇有意见。不出所料,李茜给了奶奶一份食谱,都是关于产后饮食调理的。多奶奶又看了一遍,开始认真地按照菜谱做菜。
生产后身体损失很大。这时候饮食一定要合理、适量,如:比平时多吃动物蛋白,如鸡肉、鱼肉、瘦肉、动物肝脏、血液等;豆子也是非常好的产品;同时要摄入不可或缺的蔬菜水果,甜食的红糖,适量的牛奶。
产妇饮食调理七原则
一般来说
,产妇的饮食调理应该从以下几个方面入手:一是补血
新妈妈产后失血较多,需要补充铁元素,使血液中的红细胞增多。瘦肉、动物肝和血、菠菜含铁较多。多吃有助于补血。
二是补充营养
新妈妈怀孕分娩后身体虚弱。这个时候加强营养很有必要。但这并不意味着吃鸡鸭鱼肉和各种保健品。这是月子里的吃法。
三是防便秘
从第二周开始,每餐吃一些新鲜蔬菜,尤其是胡萝卜、苋菜等红色蔬菜。第三周可以添加水果,防止新妈妈产后肠道蠕动缓慢引起的便秘。
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