坐好月子对每个新妈妈来说都特别重要,特别是月子期间的营养非常关键,不久吃的有营养,还要讲究科学,下面,晨心 家政 小编就为月子里的新妈妈,推荐产后 坐月子 的较佳食物,一起来看看都有哪些吧。
产后坐月子的较佳食物列表
红糖、红枣、、红小豆等红色食品
富含铁、钙等。有利于血红蛋白的提高,帮助产妇补血祛寒。但需要注意的是,红糖是粗糖
鱼
营养丰富,活血通乳,味道鲜美。其中鲫鱼、鲤鱼为首选,可清蒸、红烧或煲汤,可同食。
芝麻
富含蛋白质、铁、钙、磷等营养物质,滋补身体,非常适合产妇的营养要求。
炖汤类
营养丰富,易于消化吸收,促进食欲和乳汁分泌,帮助产妇恢复。鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤交替食用,其中黄豆汤炖猪蹄是传统的奶食。
鸡蛋
蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。
吃煮鸡蛋,蛋花汤,蒸鸡蛋羹,或者打面汤。传统上,妇女在坐月子时,每天至少要吃十个八个鸡蛋。其实两三个鸡蛋完全可以满足营养需求,鸡蛋太多人体吸收不了。
小米粥
富含维生素B、膳食纤维和铁。小米可以单独煮,也可以和米饭一起煮,有很好的滋补作用。但是不要完全依赖小米粥,因为小米所含的营养毕竟不是很全面。
蔬菜水果
富含维生素C和多种矿物质,帮助消化和排泄,增进食欲。各种水果都可以吃,但是由于此时产妇的消化系统功能还没有完全恢复,所以不要吃太多。如果冬天水果太凉,可以放在加热器上加热一会儿,或者用热水烫一下再吃。
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