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虽然哺乳是给宝宝喂奶，但是宝宝的营养都是从妈妈的营养中获取的。所以妈妈在哺乳期要多补，不可忽视。新妈妈应该吃什么？她该怎么给自己和宝宝补营养？看看边肖的建议。
要保证摄入充足的钙
哺乳期的妈妈要保证足够的钙摄入量，以满足母婴双方的生理需求，否则可能会引起腰酸腿痛，牛奶中缺钙也可能会影响宝宝的生长发育。钙不足的母乳喂养还可能导致哺乳期母亲钙的过度消耗，从而导致骨质疏松等问题。
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补充水分很重要
比如产后初期，经常会觉得口干舌燥，胃口不好。这是因为你胃液中的盐酸分泌减少，胃肠道的肌张力和蠕动减弱；皮肤的排泄功能变得异常旺盛，特别爱出汗；还增加了给孩子哺乳的任务。所以月子期间大量补充水分尤为重要。果汁、牛奶、汤等。都是不错的选择。
别忘了适量补充盐
有人说，新妈妈坐月子⛔不能吃盐，所以饭菜、汤都不放盐。其实这样只会适得其反，适量的盐对新妈妈是非常有益的。因为产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐分很容易随汗液流失，所以适当补充盐分有助于产后体力的恢复。
不挑食比“大补”更重要
从营养学的角度来说，产后新妈妈每天大约需要2700-2800千卡热量，所以新妈妈的饮食应该比孕前大致增加30%。产后再忙也要按时吃饭，粗粮细粮搭配，食谱中要考虑营养的均衡。你要荤素搭配，多样化，尽量不挑食不偏食。不需要所谓的“大补”，只要饮食合理、均衡、营养就可以了。
少吃酸性食物
在哺乳期，很多人认为要养活孩子，首先需要自己补，所以每天吃很多大鱼大肉。酸性食物吃多了会大大影响身体的消化功能，也容易上火。生气了，再加上多了一个宝宝上海晨新家政189.1848.5369，又要做很多家务，难免会烦躁，发脾气。多吃清淡的食物，多喝水，练瑜伽，都可以调节心情。
多吃含胶质的食物
产后，加上自然衰老，皮肤松弛是一种自然的生理现象。哺乳期，体内的营养消耗很大，有些妈妈如果不注意营养补充，甚至会显得很难看。这时候多吃些凝胶状的食物，比如猪蹄、骨头汤等，补充皮肤所需的胶原蛋白。
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