孕前饮食：备孕营养饮食计划

　备孕，就是要将身体调整到受孕的较佳状态，在这个过程中，饮食起着至关重要的作用，因此，备孕夫妻一定要做好孕前饮食计划。

食物关系到男女双方的生殖能力。如果孕妇和丈夫都坚持均衡饮食，女性受孕和生下健康宝宝的几率可以提高。看看下面给你的具体说明。你的丈夫也可以从中获得很多营养小贴士，从而成为一个健康的准爸爸。

　　一、遵循健康的饮食计划

健康的饮食意味着均衡的饮食，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干。最好让自己的体重尽可能接近推荐体重值，因为过重或过轻都会降低受孕几率。英国食品标准局建议，准备怀孕时应该有多种膳食，包括：

1.水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或者一杯果汁等。每天至少吃5份。

2.碳水化合物食物，如面包、面条、米饭、土豆等。

3.蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

4.鱼，一周至少吃两次，包括一些脂肪多的鱼，但是吃脂肪多的鱼的次数不要超过一周两次。鲜金枪鱼(金枪鱼罐头不算油鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等。都是高脂鱼。

5.乳制品，如牛奶、奶酪、酸奶等。都含有钙。

6.富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等。可以在你准备怀孕的时候增加你的铁资源。

　二、补充维生素

虽然均衡的饮食可以满足你几乎所有的营养需求，但一些专家认为，即使是饮食更健康的人也可能需要一些额外的帮助。如果吃一些含维生素C的食物，如水果或蔬菜，或者在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，会有助于身体吸收铁。但是要记住，维生素补充剂只是为了强身健体，并⛔不能代替健康的饮食。此外找 保姆 果 果老师130 6262 1096，一些非处方补充剂可能含有大剂量的维生素和矿物质，这对正在发育的胎儿有害。

　三、多吃富含叶酸的食物

不仅仅是女性，每个人都需要更多的叶酸。这种维生素B可以起到一定的作用，减少心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病的发生。它还可以降低婴儿患神经管出生缺陷如脊柱裂的风险。医生建议，生过神经管缺陷孩子的女性，应该服用更高剂量的叶酸补充剂，即每天5毫克。如果你或你的丈夫，或你的直系亲属有先天性畸形，你也应该每天服用5毫克叶酸。如果正在服用抗癫痫药物，患有谷蛋白不耐受、镰状细胞病等。也建议你服用更大剂量的叶酸。

此外，最好食用富含叶酸的食物，如深绿色叶类蔬菜(菠菜、白菜、豌豆苗、油菜等。)、柑橘类水果、坚果、全麦食品、糙米、强化面包和谷类等。

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