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有些东西产后可以有些懒散，但唯独饮食绝对⛔不能马虎。产后饮食的重点必须满足以下三个条件：1。补充生产消耗的体力；2、牛奶完全可以制造；3.避免发胖。
1.用卡路里确认产后一天所需的卡路里，比如完全母乳喂养一天2500卡路里，母乳喂养一天1800卡路里。
2.质量而不是数量是基本原则。对于不太了解热量或营养需求的人，总之要遵循控制食量，提高质量的原则上海晨新家政189.1848.5369，重点是吃各种食物。
3.严格控制脂肪的摄入。在怀孕期间，母亲储存了3公斤脂肪，为母乳喂养做准备。所以产后不宜吃油腻食物，否则乳汁会变得粘稠，乳房容易堵塞。做饭时你应该少用油。
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4.尽量少吃零食和方便面，甜食和方便面一旦吃到体内都会变成脂肪。而且零食吃多了会破坏整个饮食平衡，方便面里的添加剂更要注意。
5.煮熟的蔬菜比生的好。维生素在哺乳期会通过母乳转移给宝宝，也是妈妈不可或缺的营养素。因此，每天吃富含维生素的蔬菜是很有必要的，油炸或煮熟的蔬菜会比生吃效果更好，尤其是提高脂溶性维生素A和d的吸收。
6.多吸收水分可以促进母乳的分泌。但恢复期不宜吃太多冰。其实水分的供给可以从猪肉菜或者炖菜中获得，还可以摄入大量的维生素和蛋白质，真是一举两得。
7.早餐一定要吃，因为你不习惯半夜喂奶，打乱了你的生活节奏。因此，你睡眠不足，食欲不振。因此，你经常忽视早餐。而且哺乳期的早餐比平时更丰富更重要，切记不要破坏一日三餐的基本饮食模式。
8.充足的钙妈妈体内的钙因哺乳而大量流失，所以要注意钙和维生素D(干香菇、干萝卜等)的摄入。)可以增强钙的吸收。
9.咖啡、葡萄酒需要适量的葡萄酒。如果咖啡过量，就会渗入乳汁中，被分泌出来。而且酒精的热量相当高，一不小心就成了肥胖的源头。
10.产褥期爸爸带宝宝出去逛街不太合适，暂时请爸爸早点回家。
日常用品，用新鲜丰富的材料制作内容多样的三餐，早日成为充满活力的妈妈。
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