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产后多久可以做瑜伽？产后瑜伽怎么做？

发布：03-23

产后瑜伽多久可以做

这取决于你的实际身体状况。医生建议，在产后6周(产后10周)体检之前，不要从初级瑜伽培训班开始学习。即使你以前练习过瑜伽健身，你也不应该直接进入初中或高级班。

其次，产后适合采取循序渐进的减脂计划，慢慢提高瘦身的时间和力度。生完孩子后什么时候可以训练瑜伽健身找育婴师果果老师130_6262_1096，一定要根据各自的人体修复情况来决定。一般来说，顺产新手妈妈在生完孩子后就可以开始练习瑜伽，而剖腹产妈妈在伤口修复40天左右就可以训练瑜伽动作了。在此之前，她可以选择瑜伽健身方法，如******，冥想训练和吸气调整。

产后多久可以做瑜伽？产后瑜伽怎么做？

产后瑜伽的作用

以瑜伽为基础的健身训练，不仅可以提高会******身体肌肉的可塑性，促进子宫收缩，防止子宫、手臂和女性******下垂，使子宫恢复正常位置。产后瑜伽训练是一种促进骨盆骨骼血液夜间循环的运动，无论是顺产还是剖腹产。由于生产工艺不同，产后恢复情况也不同。可以根据自己的体质逐渐开始训练。产后瑜伽具有苗条身材、保养人体内脏和软化身体肌肉、提高多种姿势可塑性的作用。

产后瑜伽的训练方法

1.平躺，抬起腿。

吸气，上提90度，下吸15度，每组10组进行动态训练。生理期90度等这个动作。

动作：除了骨盆修复，还作用于腹部和腰肌群。

2.桥式吸入

做10组动态训练，向上吸气(可以关闭会******)，向下吸气。与后一组相比保持15-20秒(生理期可以是动态的，不需要保持)

用：调整下背部，接受会******锻炼，修复骨盆。

3.锁腿式

如果你一开始觉得很难做到，你不用抬起头，只要用手和腿躺下就可以了。生理期，可以不抬头就把腿打开。

功能：调整骨盆修复，抬头的训练也作用于腹肌群。

4.肩倒立

第一个是靠墙，快生宝宝的宝妈可以做这个训练，然后她可以根据情况把训练留在墙上，生理期不会做。