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产后 新妈妈要注意盆骨的恢复。如果在
坐了一个月
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当耻骨疼痛出现时，说明骨盆还没有恢复。在这里，边肖将教你几招，帮助你轻松照顾产后的骨盆。过来看一看。
产后盆骨恢复的重要性
骨盆的主要功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。盆底是由一层肌肉组成的，叫做骨盆肌。骨盆肌分为三层，即内层、中层和外层。它从耻骨连接到尾骨，穿过两侧的髋骨。
骨盆的肌肉有三个出口
一个是从膀胱延伸出来的尿道出口，位于前面；另一个是大肠延伸出来的肛口，位于后方；第三个是从子宫延伸出来的阴道口，位于中央。
在骨盆外肌的出口处形成一个称为括约肌的环。括约肌可以使这些出口紧密闭合，特别是当腹部用力时，当笑、咳嗽或打喷嚏时。
怀孕期间，骨盆将支撑胎儿、胎盘和增大的子宫中一些额外液体的重量。分娩后，这些肌肉会极度扩张和脆弱。所以要尽可能的锻炼这些肌肉，让它们恢复到强壮的状态。
一些女性担心收紧这些肌肉会导致裂伤或会阴切开术后疼痛。其实这种担心完全没有必要。当这些肌肉收紧和放松时，可以增强这里的血液循环，促进愈合过程。运动的时候对这些伤口不会有什么伤害，还是尽早运动比较好。
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既然产后恢复盆骨这么重要，那我们就来看看方法吧。
产后盆骨恢复的方法
尽快进行产后活动：在剖腹产产后尽快下地将有助于骨盆恢复并减轻阴部疼痛。剖腹产，之后的1-2天内，新妈妈必须在床上吃饭或上厕所。如果身体健康，一些妈妈在剖腹产手术后24小时就可以下床活动。尽早下床还可以帮助肠道蠕动，减少腹胀，防止血管栓塞。可以每天下床进行适当的活动，但是因为伤口还没有愈合，前2-3天会不舒服。活动时可以用腹带支撑伤口，减轻伤口的疼痛。
在骨盆：锻炼在骨盆锻炼需要产后两个多星期。骨盆锻炼帮助骨盆和他的肌肉恢复。妈咪双手触地，双膝跪地。抬起你的一只脚，然后向后伸展，感觉你的臀部伸展到脚踝。左右脚旋转5次。
床垫硬度适中：很多人都没有意识到床垫和剖腹产后恢复的关系太软的床垫会让妈咪在睡眠时摔倒，脊椎和骨盆受力过大，得不到休息；太硬的床会压迫人体较重的骨盆部分，导致骨盆歪斜。所以，理想的床应该软硬适中。当我们仰卧时，身体曲线完全嵌入床垫，头部、面部、胸部和骨盆共同为脊柱提供水平支撑。
强化骨骼营养：骨盆由蛋白质、钙、纤维等组成。由于骨骼坚韧，骨盆更加稳固，不易受损，因此添加一些有益于骨骼的食物成为了产后骨盆恢复的清单。含钙奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等钙和微量元素如硒、镁、锌、铁等含量丰富，平时不妨多吃。当然，也别忘了晒晒太阳，让太阳中的紫外线照射皮肤，形成维生素D，促进钙的吸收，强健骨骼。
使用专业的骨盆带：骨盆带不是我们常说的产后束腹带，而是专业的骨盆矫正带。骨盆的整形外科医生在决定合适的型号和尺寸之前应该检查骨盆。骨盆校正带是目前骨盆快速恢复的有效措施，菱形骨盆校正带是最常用的一种。它是利用菱形结构结合人体工程学研究发明的，能科学最大限度地矫正和恢复骨盆，使用简单方便、安全有效，对产后骨盆的矫正和恢复有很好的效果
产后盆骨恢复的方法，新手妈妈要根据自身情况确定。
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