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产后减肥的七大攻略

发布：11-25

产后减肥与其他时候的减肥不同，你必须关心宝宝的健康，所以你所有的情况都会直接影响宝宝的健康。所以，产后减肥一定要慎重哦。请参考以下几点。

1、避免减肥。健康的饮食和锻炼可以帮助许多妇女在第一年恢复产前体重。

产后减肥的七大攻略

如果你适度活跃的话找月嫂：www·chenxin99·com ，卡路里每天必须在1,800卡路里以上。母乳喂养时，每天1800卡路里中必须加入300卡路里到500卡路里以上。如果少于这个数量，你或者你和宝宝的营养就会受到很高的让利，也不利于宝宝的健康成长。

2、要有耐心。请不要失去目标。不要妄想在短时间内取得理想的效果。

每周制定一个目标，参照自己的实际情况制定。一般，每周减肥一斤是正常的。这对你的健康无害。

请记住。为了减肥可以保持健康的身体。

3、控制你的食物和点心。确保你的热度一整天都均匀分散。避免一顿饭吃得多，下一顿饭就不吃了，暴饮暴食的习惯是不好的。

例如，你可以在吃饭期间适量放点零食，但热量必须很低。此外，每天摄入的热量总和不要超过2500卡路里。请参阅。

每三个小时吃一次东西，但不要吃得太多，正好。

4、注重营养，一定要吃有营养的食物。

产后减肥的七大攻略

这些食物不影响每天的卡路里数量。富含维生素的食物确保健康和婴儿的成长。

5、详细记录下你每天吃饭的情况，还有食物，还有吃饭时间、每天的运动量等，过一段时间看是否见效，看这个方法能⛔不能管用。询问自己这些问题，获得对当前模式的认识：

你喝的东西里有高卡路里吗？

天空很久没有吃东西了吗？

一天的卡路里集中在哪个时间段？

你每天摄取足够的健康脂肪、蛋白质和(水果、蔬菜、豆类、全谷类)有益健康的碳水化合物吗？

6、对饮食的态度。请不要认为饮食会给减肥带来很大的障碍。饮食不好不仅要知道你的健康，还要知道宝宝的成长状况。好的饮食习惯在你即将减肥的时候起很大的作用，同时能给宝宝足够的营养成长。请记住，重要的是为你宝宝的健康树立榜样。

七、运动！研究表明，经常运动对你有帮助，特别是在减肥的时候。孩子坐婴儿车的时候，如果没有时间单独运动的话，可以推着宝宝去散步。每周4-5次，每次30分钟就可以了。

之后没有明确的研究表明母乳喂养可以支持减肥，所以无论是否母乳喂养，健康的饮食习惯对减肥很重要，对你和宝宝的健康也很重要。

来源：上海晨（心）家政 m

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