新妈产后焦虑怎么办？试试听音乐

更好的把焦虑赶出你脑袋的方法是把它变成文字，发泄出来。但是 找 育儿嫂 💯晨晨老师131.6210.9161，在漫长的产假中，bb往往是你唯一的伴侣。其实你应该多找一些缓解焦虑的方法。其实，经常一个人呆在家里的妈妈们，不妨试着用音乐来放松自己的心情，让自己的情绪跟着音乐走，这样不仅可以避免自己胡思乱想，还可以让音乐成为一种科学有效的心理治疗方式。

音乐疗法已被广泛用于精神疾病，如抑郁症和躁狂症。边缘系统理论认为，音乐刺激大脑的边缘系统，调节大脑皮层的功能，促进脑啡肽的释放，从而产生愉悦的情绪，达到缓解焦虑的目的。

摆脱焦虑是选择合适音乐的关键。

要用音乐缓解焦虑，⛔不能乱来。有时候用错了音乐不仅⛔不能缓解心情，还会让自己越来越烦躁。所以，在选择合适的音乐时，音乐疗法是关键！

1.找到适合你口味的音乐

有些妈妈听说过传统古典音乐如《高山流水》 《春江花月夜》可以舒缓情绪，所以往往会选择听这类音乐。但对于喜欢传统民乐的人来说，就是享受。对于对这类音乐不感兴趣的人来说，即使曲调柔和，也会很烦。所以音乐的选择要根据自己的喜好，不要局限于古典音乐或者民乐，现代音乐也有轻柔的节奏。

2.根据你的心情选择音乐

感觉很兴奋的时候要听有镇静作用的音乐，不要听很刺激的音乐，这样大脑兴奋到一定程度就会疲劳。当你感到有压力时，欢快的曲调可以让你乐观，更好地应对挑战。如果妈妈感到焦虑和害怕，就选择一些舒缓温柔的歌曲，静静地躺在床上10-30分钟，什么都不想。千万不要选择悲伤的情歌和摇滚歌曲，否则会适得其反。

边听边做，音乐疗效加倍。

除了******听歌，还可以用音乐做一些积极的事情。两者结合，对缓解产后焦虑的效果加分不少。

做音乐和运动让你更活跃。

除了单纯的音乐疗法，音乐运动疗法也越来越多地应用于精神疾病患者。据相关统计，一般经过几个月的治疗，就会有效果。因此，针对大多数人普遍存在的亚健康状态，专家也建议可以采用音乐运动疗法。

所以在慢跑、瑜伽等运动中听音乐，可以让你忘记运动中的烦恼，也可以增加健身的效果。

做一名音乐家务会让你不那么累。

有时候，日积月累的家务往往会让妈妈们觉得压力太大，无从下手。这时候建议妈妈们打开播放器，选择一些节奏欢快的歌曲，然后跟着节奏开始做家务，在这个过程中，妈妈们可以很容易地将自己的情绪融入到家务中，减少家务的疲劳感和厌倦感。

阅读让你放松。

当你在胡思乱想的时候，选择一本轻松的书，不管是文艺的还是搞笑的，只要不压抑就好。然后，播放你身边的巴赫音乐，或者选择你喜欢的放松音乐。会让你觉得身体处于一种非常放松的氛围中。

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