400 850 8595
全国服务电话
全国服务电话
生完孩子后， 的身体看起来像变了一个人，这让新妈妈们很苦恼。 产后 可以用什么方法恢复她的身材？其实产后可以做一些适当的运动，对产后恢复有好处。下面小编就为你推荐产后健身操。
弓式
.jpg)
趴在垫子上，手臂放在身体两侧，调整呼吸，小腿向上弯曲。吸气时，上身和颈部后仰，双腿尽量向上翘起，脚背伸直，双手托住脚尖，膝盖尽量离地，保持这个姿势10-20秒，就可以自然呼吸了。呼气时，慢慢恢复上半身，松开手，收回腿。
功效：******部，特别是用于产后身体恢复练习，还可以增强腰背部肌肉，拉伸胸腹部和颈部的前部肌肉，加强内脏器官的功能，促进健康。
犁式
双腿并拢放在仰卧垫上，手臂放在身体两侧；呼气时，臀部、腰部、背部离开地面，双腿尽量伸向头顶，脚尖触地，保持深呼吸8-10秒，呼气还原，调整呼吸，练习两次。
功效：它可以按摩腹部内脏，放松腹部，消除腹部脂肪和多余的肉。
桥式
将手臂放在身体两侧的背部，调整呼吸，弯曲膝盖，脚后跟尽量靠近臀部底部。吸气时，腰部和臀部慢慢向上抬离地面，双手放在腰后，落在肩膀上，收紧下颌，调整呼吸，慢慢呼气，落回地面。
功效：收紧腹部肌肉，美-shaped臀部可以缓解产后肌肉松弛，有效减少腰部脂肪。
.jpg)
船式
仰卧垫上，双脚并拢；吸气的同时
功效：能收紧腹部，消除多余赘肉，拉伸腿部肌肉，增强腹部和腰部力量，促进全身血液循环。是产后恢复比较好的训练方法。
双抬腿式
侧躺在垫子上，屈肘，用左臂或右臂支撑身体，双腿并拢，向前看。吸气时双腿并拢，同时向上抬起，然后慢慢恢复放松。
功效：这组动作可以加强腰腹部的力量，拉伸腿部线条，特别是对于减少腰侧的脂肪。是产后恢复练习的必备练习。
晨心家政为众多都市白领、企业高管、老年干部、华侨提供长期居家服务📞𝟰𝟬𝟬 𝟴𝟱𝟬 𝟴𝟱𝟵𝟱
400 850 8595