孕期必备孕期正常体重增长表+体重控制方法

自从备孕以来，
就刷到好多博主的文章内容，例如:如何做到孕期体重0增长、如何在孕期减肥 😥   😥   😥  
纳尼，这确定是符合科学和客观规律的吗，此类内容建议小姐们别看了，
🌈孕期体重增长，变胖，是非常正常及符合规律的，千万不要因为孕期体重增长而焦虑，更不要被制造焦虑的博主洗脑 😨  。
🌈孕期体重增加过多或过少对孕妈妈及宝宝都会有不良影响，所以孕期合理控制体重才是重点。

👆孕期体重，增长推荐量，一般根据孕前的BMI来测试。

BMI计算公式: BMI=体重（kg）/身高（㎡）

身高（㎡）=身高（m）＊身高（m）

例如:小红的身高1.74 www.cₕenxin99.com，体重为72kg，那他的
BMI=72/（1.74*1.74）=23.78kg，属于标准体重。

🌈孕期体重增长推荐量（根据孕前BMI），
BMI＜18.5kg/㎡,孕期总增重范围:12.5kg-18.0kg
BMI 18.5-24.9kg/㎡,孕期总增重范围:11.5-16.0kg
BMI 25.0-29.9kg/㎡，孕期总增重范围:7.0-11.5kg
BMI ＞30.0kg/㎡，孕期总增重范围 5.0-9kg

🌈孕期最好准备好体重秤，每周在家自测体重，并记录在“孕期体重增长表”中，如果连续2周出现增长过多或者过少，应去医院检查。

🌈体重测量要准确，可在清晨测量，穿单衣、空腹、排便、排尿后。

如何在孕期合理控制体重？
🌈计算出身体BMI值后，最好遵医嘱，结合工作、运动情况，计算每日所需要摄入的能量，平衡每日的膳食营养摄入。
如果孕前期每日摄入1500千卡，孕中期和孕后期每日要摄入1800千卡。
🌈每日均衡摄入谷薯类275g，大豆类90g，蔬菜类500g，水果类250g，蛋类1颗，肉类100g，乳类250-500g，油脂类27.5g。
当然不可能整个孕期都控制得那么严格，总有几天胃口好或者胃口差，只要大体做到饮食均衡、少吃油脂类、高糖分食物，可以根据每日的胃口适当调整.。

🌈孕期推荐菜谱:
香煎三文鱼
虾仁豆腐
鲫鱼丝瓜汤
南瓜燕麦粥
蘑菇炒肉
青椒炒牛肉
紫菜蛋花汤
银耳鸡汤
清蒸鲈鱼
鸭肉冬瓜汤
芹菜炒豆干
紫菜包饭
棒骨海带汤
木耳炒黄花菜
海鲜烩饭  

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