当前位置：上海保姆 > 知识课堂 > 产后瑜伽助你康复

产后瑜伽助你康复

发布：09-25

产后练习瑜伽的优点是骨盆底部的支持组织和韧带处于比较松弛的状态，可以轻松地完成特定姿势。定期适当的瑜伽训练有助于消除继母成为母亲后出现的生理和心理问题(如恢复形体、失眠、激素失衡引起的情绪变化、照顾新生儿的配电等)。产后瑜伽多种特定体型、有效呼吸、平静冥想，使新妈妈体型苗条、皮肤光洁、母乳充足、体力充沛。

产后瑜伽有助于恢复

产后瑜伽助你康复

产后瑜伽的好处

1、收紧腿部和腹部肌肉，减少赘肉。2、收紧胸部，防止后胸下垂，哺乳。3、缓解和治疗产后颈椎、腰椎疲劳。4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁症。

介绍三种实用的瑜伽技术

眼镜蛇式”瑜伽

动作说明：趴下，双脚并拢，脚背在背上 找育儿嫂 ，晨晨老师131.62109161，下巴折叠，额头触地，肘部弯曲，双手平放在胸部侧，呼吸均匀。吸气，下巴慢慢抬起，头向上抬起，上半身同时慢慢离开地面。(脊椎向后弯曲，似乎使用腹肌力，而不是臂力。)，肚脐和腹部落地，向前看，保持正常呼吸。呼气时，背部继续向后弯曲，头部尽可能向后仰，腹部仍然贴着地面，眼睛向上看。眼球可以同时左右旋转。放松，将上半身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下巴恢复到额头慢慢躺下的姿势。

好处：促进甲状腺和肾上腺功能正常化，消除疲劳，增加心脏和肺活量，缓解身心。有加强肩部、颈部、背部肌肉，使胸部健康，折叠腹部，美化背部的功效。

注意：练习这种风格时⛔不能使用爆发力，要尽量放松身体。

仰卧腰部扭转式瑜伽

产后瑜伽助你康复

动作说明：仰卧，跪在胸前，打开双手两侧，与身体成直角，手掌朝下。吸气呼气时，两膝慢慢向右倒下，膝盖尽可能地接触地面，左臀尽可能不离开地面，头部向左转动，看左手，双肩平放在地面上，扭腰代替胸部呼吸5-8次。然后吸气，将头部和膝盖慢慢返回开始位置。呼气，双膝向左转动，头向右转动，看右手，呼吸5-8次。吸气，将头部和膝盖返回开始位置。练习时，两膝要紧贴脚踝和双脚。

优点：消除下部的紧张感，使脊椎更加灵活，锻炼腰部。

“臀部平衡”瑜伽

动作说明：坐在垫子上，双腿向前伸展，抓住脚踝，抬起胸骨。吸气时双脚从地面抬起，形成身体和“v”形。脚底或大脚趾也可以抓住，如果够不着，膝盖下可以抓住双手。

优点：提高腹部肌肉的力量。

注意：不要弯曲脊椎，抬起胸骨。否则身体会失去平衡。

晨心家政为众多都市白领、企业高管、老年干部、华侨提供长期居家服务📞𝟰𝟬𝟬 𝟴𝟱𝟬 𝟴𝟱𝟵𝟱

推荐阅读：