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生完宝宝后，新妈妈不仅身体虚弱，情感也很脆弱。调查发现，很多新妈妈都有不同程度的产后抑郁，那么如何预防和缓解产后抑郁呢？
第一，产后不要让太多人打扰你。
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产后要有足够的睡眠和休息时间。嗜睡过度直接影响新妈妈的心情。尽量减少不必要的打扰，尤其是朋友和亲戚的来访。
母亲和新生儿的健康应被放在首位，尤其是那些在分娩后48小时离开医院且尚未完全康复的母亲。他们需要休息、关心和体贴，以及与孩子相处的私人空间。完全阻止家人和朋友探视孩子是不人道的，也是不现实的。
为了避免太多人同时来访或者客人停留时间过长，制定一个来访时间表是很有必要的。在孩子出生前，与双方父母协商，确保他们有相同的时间探视孩子。除了至亲之外，其他想探视的人最好等上一两周甚至一个月。
另一个可以提醒来访客人不要停留太久的小技巧是穿上睡衣(当然是干净漂亮的)，这样客人就会意识到你需要马上休息。当然，你也可以对客人说：对不起，该给孩子们喂奶了，提醒他们你需要隐私。或者和老公结成牢固的同盟，搞点暗号。比如你一直打哈欠，就该提醒他想办法让客人离开了。
第二，尽快认同母亲的角色
新妈妈要发挥母亲的作用，关心、爱护、抚摸宝宝，经常与孩子进行情感交流，积极采用母乳喂养，帮助新妈妈消除自我******的心态。
可以在怀孕3个月后练习进入母亲的角色，通过看书、听课、观察等方式学习育儿知识和技巧，比如喂奶，洗澡，换尿布、抱婴儿等。同时要对孩子的正常生长发育、常见病的防治和安全注意事项有一定的了解，对意外有心理准备。
怀孕期间，和丈夫一起咨询医生，阅读相关书籍或去准妈妈学校，多了解产后抑郁症，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。
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经常坐办公室的孕妈妈们，不如每天参加一些适当的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、婴儿的产后护理和产后身体的早期恢复做好身体储备，以适应忙碌的妈妈角色。
产后多做运动，尤其是心情不好的时候。最好选择自己能全身心投入的运动，有助于释放不良情绪，振奋精神。
第三，新爸爸应该更体贴
新爸爸要尽量避免外出，积极给宝宝换洗澡，尿布，并承接其他家务宝宝晚上经常哭闹，丈夫要和妈妈孩子住在一起，帮助照顾，不让新妈妈觉得委屈。当妻子情绪低落时，丈夫给予更多的同情、支持、爱和理解，避免争吵。同时，积极分享家务，帮助照顾婴儿。向你的妻子寻求食物和哺乳的建议
当你抑郁的时候，你可以通过一些方式来摆脱它，比如和你的丈夫一起出去吃晚餐或者看电影，和你的好朋友一起吃饭聊天，不要强迫自己去做你不想做的事情。心情不好的时候，强迫自己想点开心的事；不要对自己要求太高，降低期望值。
新妈妈可以把自己的担心说出来，让别人帮忙解决；和其他新妈妈聚一聚，聊聊带孩子的感受；打扮自己，让自己变美；进行体育锻炼，尽快恢复自己曼妙的身材；经常放松自己，比如睡一会儿觉或看书，听洗澡，音乐，看dvd或精美的杂志。
当抑郁症持续或加重时，尽早寻求*********助，进行药物治疗和心理咨询，控制抑郁症的发展。只要得到适当的帮助，你会重新获得育儿的乐趣。抑郁症只是一场噩梦。
第四，回娘家坐月子比较好。
在娘家坐月子，熟悉的环境和爱的人可以帮助新妈妈们化解 照顾宝宝 无所适从的感觉，缓解身体上的痛苦和内心的烦恼等。并经常询问她们的痛和痒，可以有效缓解产后抑郁。
现在的人结婚后，大多都是一个人，和公婆分开住。最多周六周日回去看望老人。所以年轻人和老一辈交流的时间相对较少。就算和公公婆婆相处，再亲密，我相信这种感情也不会像自己的亲生母亲那么亲密。
坐月子后坐在自己家里，更方便妈妈伺候你。毕竟她是你的亲生母亲，对女儿的生活习惯和饮食喜好了如指掌。有什么想说的，想吃什么不想吃什么都可以说。如果和婆婆在一起，总会有很多话要说。比如婆婆做的菜不好吃，你肯定会当场吃掉。
坐月子是女性生完宝宝后第一个月的关键期。它不仅需要足够的时间在床上休息，以恢复他们的身体机能，而且需要保持愉快和放松的心情，这有利于喂养宝宝的哺乳。因此，使自己不仅身体恢复，而且使自己的心情愉快到更好的程度是非常重要的。
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