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肥胖已经成为大多数产后妈妈的棘手问题。怀孕期间，女王的治疗导致了产后身体扭曲，手臂粗壮，水桶腰和大象腿。新妈妈们开始了她们的减肥之旅，但是很多方法都无效。别担心。现在，我给你介绍一套有效的产后减肥健身操，让你轻松甩掉多余的体重。
练习很精彩，也很有用。
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拉伸并⛔不能帮助塑型、减肥或燃烧脂肪(拉伸并⛔不能真正塑型和燃烧脂肪！)，但它可以拉伸和放松身体不同部位的肌肉，让身体不再紧绷，肌肉不再僵硬，自然会让你感觉良好，更有活力。此外，根据研究，拉伸肌肉还可以为骨骼和关节提供血液和营养，促进关节健康，维持关节软骨的正常活动，防止骨骼老化。同时也可以帮助纠正错误的姿势，保持身材，疾病自然远离。
要点
拉伸简单易学，不需要特别的辅助道具。可以用墙，门，椅子等。加强拉伸。建议喂奶，每天抱完宝宝，换完尿布，拍拍孩子的背，打嗝之后 www.ℂhenxin99.com ，过来动起来！保持正常呼吸，不要憋气，每个拉伸姿势保持10 ~ 30秒。
第一次出发姿势
功能：拉伸大腿内侧肌肉(髂腰肌)，帮助放松。
行动：
1.左脚膝盖与地面成90度，腰背挺直。
2.身体前倾，感觉要做好起跑姿势的准备。保持这个姿势30秒后，换边做。
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3.注意身体前倾时，膝盖不要超过同侧脚趾。
4.建议在硬床垫上或地面上练习。如果你的膝盖不舒服，你可以放一个毛巾
第二次上身伸展
功能：拉伸上半身肌肉，帮助上背部和肩颈肌肉放松，同时拉伸内侧手臂肌肉，增强内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。
行动：
1.坐在地板上或椅子上。
2.保持背部挺直，抬起左手，尽量向身后伸展。用右手轻轻按压左肘。
3.保持这个姿势30秒后，换边。
第三种扩胸拉伸
作用：抱孩子抱久了，容易肩颈僵硬，胸部向内收缩。久而久之就会变成虎背熊腰的姿势。多做扩胸和拉伸运动，有助于发展前胸和肩部肌肉，缓解酸痛不适。
行动：
1.坐在地板上或椅子上。
2.抬起下巴，双手伸直放在背后。
3.尽可能把肩膀往后拉。
第四臂延伸
作用：长时间抱着孩子会让手肘酸痛不适。通过拉伸手臂，它可以帮助放松手臂的内部肌肉。
行动：
1.坐在椅子上或地板上，放松肩膀，保持背部挺直，直视前方。
2.试着将左手伸向身体的右前方。用右手轻轻按压左肘。
3.保持30秒，然后换边。
第五种双手开发
作用：一个每天抱着宝宝的妈妈，好像每天都在练举重。久而久之，她会练就手臂肌肉。双手进行的动作可以帮助放松手臂肌肉，同时放松肩膀和脖子，扩张胸部。拉伸的时候自然会深呼吸，身心放松。
行动：
1.坐在椅子上或地板上，放松肩膀，保持背部挺直，直视前方。
2、掌心向上，配合自然呼吸，双手缓慢，尽量向身体两侧伸展。
3.保持这个姿势10 ~ 30秒。一天几次。
第六肘(前臂内侧)延长一个。
功能：这个动作可以帮助放松手肘内侧的肌肉，特别适合手里拿着一堆重物需要带孩子出门的无敌妈妈，也适合手里经常拎着大包小包和购物奖杯的“拜金女”！
行动：
1.坐在椅子上或地板上，放松肩膀，保持背部挺直，直视前方。
2.左臂内侧朝上，左手手掌朝下。
3.右手轻握左手手指位置，轻轻向身体方向拉，感觉整个手臂肌肉都被拉开。
第七式肘(外前臂)伸展ii
功能：这个动作有助于放松肘部外侧肌肉。
行动：
1.坐在椅子上或地板上，放松肩膀，保持背部挺直，直视前方。
2.左臂外侧朝上，左手手掌朝下朝向身体。手掌方向与第六乐章相反。
3.用右手轻握左手手指位置(或轻压左手手背)，轻轻向身体方向拉，拉伸到舒适的角度。不需要用力，保持10秒左右，然后慢慢拉起。
第八式拉伸颈部肌肉。
功能：对于长期照顾孩子的妈妈来说，肩颈疼痛成为“家常便饭”。如果不做适当的拉伸，五十肩之类的问题很快就会找上门来。这个动作可以帮助放松颈部肌肉，也可以帮助放松上半身肌肉。
行动：
1.坐在椅子上或地板上，放松肩膀，保持背部挺直。
2.将头转向右侧，右手轻轻按压头顶，保持这个姿势10秒，换边。
3.将头转向身体的右前方，成45度角，右手轻轻按压后脑勺(对角)，保持这个姿势10~30秒，换边。
第九次下背部伸展
功能：腰痛是很多妈妈的通病。用这种姿势，可以帮助放松下背部肌肉，以及大腿肌肉，改善酸痛。
行动：
1.放松，躺在床上或地板上。你可以在地板上铺一个垫子。如果是床垫，硬一点的床垫更好。
2.双手环绕膝盖，尽可能向身体方向伸展。
3.保持正常呼吸，保持这个姿势30秒，然后松手。
第十个猫背姿势
功能：放松整个背部肌肉。
行动：
1.跪在地板上，双手双脚与肩同宽。如果你觉得膝盖不舒服，你可以用毛巾
2.弓起整个后背，感觉像一只愤怒的猫。
3.保持这个姿势30秒，每天练习几次。
远离肌肉酸痛。
1.保持同一姿势不要超过15分钟。
2.每隔15分钟改变姿势或伸展四肢，以防止肌肉僵硬和酸痛。
3.每天拉伸身体的不同部位，帮助肌肉放松，调整姿势。
4.保持正确的坐姿，避免不正确的姿势和用力。
5.当你坐着喂奶，时，保持膝盖与地面垂直，避免盘腿而坐，保持背部挺直。
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