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哺乳期妈妈减肥一日三餐怎么吃？

发布：11-27

哺乳是如何减肥的？有些新妈妈认为哺乳时期不适合减肥，其实也不一定。只要方法正确、科学，哺乳也能减肥。让我们来介绍一下哺乳的饮食计划和如何吃一日三餐。

哺乳期减肥的方法

哺乳期妈妈减肥一日三餐怎么吃？

饮食上，尽量坚持一日三餐，三餐都吃(在减肥过度的情况下，可以适当调节食欲)。

主要食物有：多脂鱼、虾、鱿鱼、章鱼等。(肉类、未成熟的鱼要剔除)，蔬菜、海藻、大豆(豆腐、纳豆、味噌等豆制品)也要适当摄入。

控制乳制品、甜食、油腻食物、粗米、糕点的摄入，每天要摄入1200ml的水。

新妈妈可以尝试做温和的拉伸，对产后身体恢复有帮助。另外，睡眠也很重要。如果每天只睡5个小时，或者少于5个小时，都不利于体型的恢复。

接下来，我们就来详细了解一下在哺乳如何一日三餐减肥

哺乳期减肥一日三餐怎么吃

早餐：紫米1/2碗，三文鱼蒸豆腐(板豆腐50克，三文鱼约2方，香油35克，姜葱调料一茶匙)，煮鲜奶和椰子(低脂鲜奶240c)。丙.白花50克、绿花50克、蘑菇50克、胡萝卜25克)

早餐水果：苹果拳头大小的一个。

哺乳期妈妈减肥一日三餐怎么吃？

午餐：紫米紫菜蛋花汤1碗，(紫菜3条，海带10克左右，鸡蛋50克)，水煮红海棠(红海棠100克加少许酱油)，香油炒鸡胸肉(香油1个)。

5茶匙，约8克鸡胸肉35克)

午餐水果：

莲雾2

晚餐：糙米1碗，炒菠菜(菠菜100克，胡萝卜25克，木耳50克，香油1。

5茶匙，约8克)，甲鱼汤(甲鱼片70克，姜丝适量水，盐，葱花)

晚餐水果：

13颗葡萄，1杯低脂牛奶

饮食是哺乳妈妈们最科学的减肥方法。

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