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怀孕中期，准妈妈的肚子已经慢慢变大
妊娠早期(孕16周之前):此时的运动特点是缓慢。护士长麦推荐的运动是散步和广播运动。虽然国外有些孕期班推荐慢跑，但是因为国内接受度低，护士长麦说他们也不建议孕妇慢跑。她提醒，做广播操的节奏一定要慢，不允许有跳跃动作。
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孕中期：这个时候运动的特点是轻。护士长麦推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜伽、产妇操等。她解释说，游泳可以改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇的运动。麦金莲介绍，孕期锻炼是目前比较普遍的锻炼方式。饭前最好让身体保持放松状态，比如排空膀胱，而不是饭后立即排空。要温柔，每个孕妇在运动量、频率、动作幅度上都要注意自控。
孕晚期：此时的运动特点是缓慢。建议选择延长运动。护士长麦解释说，胎儿在不断发育，孕妇已接近分娩期。运动应以拉伸运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部和手臂肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。同时，她提醒，此时运动以缓慢为主，以免剧烈运动使胎儿早产
对胎儿的益处：
1.促进胎儿的正常生长发育。
运动不仅可以增加孕妇的健康，还可以增加胎儿的血氧供应，加速新陈代谢，从而促进生长发育。
2.促进孕妇胎儿吸收钙。
孕妇到户外或公园锻炼，可以呼吸大量新鲜空气和阳光中的紫外线，还可以将皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素d，从而促进体内钙、磷的吸收和利用。这是有益于胎儿骨骼发育骨软化症。
3.帮助胎儿形成良好的性格。
怀孕不适往往会让孕妇情绪波动，胎儿的情绪也会随之发生变化。运动有助于改善孕妇的身体疲劳和不适，保持心情舒适，有助于胎儿形成良好的性格。这是一种很好的胎教形式。
4.可以促进胎儿大脑发育。
孕妇运动时，能给大脑提供足够的氧气和营养，使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内；孕妇会让羊水晃动，晃动的羊水可以刺激胎儿的整个皮肤，就像给胎儿打按摩一样这些都非常有利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。
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