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产妇想要奶水多，可以吃的食物有：花生、猪蹄、茭白、豌豆、黑芝麻、莴笋、豆腐等等。建议产妇可以根据自己的口味，选择不同的搭配食材来炖汤：如酒酿蛋花汤、花生炖猪脚、山药炖母鸡汤、鲫鱼豆腐汤、清炖乌鸡汤等。
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1.产后催乳下奶食谱推荐
1）猪蹄通草汤
食材：猪蹄2只，通草6克，葱白3根。
做法：猪蹄、通草、葱白，共同加水煮汤。每日分3次服，连服3日。
功效：适用于产后缺乳。
2）黄花通草猪肝汤
食材：黄花菜30克，通草6克，花生米30克，猪肝200克。
做法：先将黄花菜、通草一起加水煮汤，然后去渣取汁，再放入花生米和猪肝一起煲汤。煲至花生米熟烂即可服用。每日一剂，连服3天。
功效：适用于产后乳汁量少，乳房柔软，食欲不振。
3）乌鱼通草汤
食材：乌鱼1条，通草3克，葱、盐、黄酒等调味料适量。
做法：将乌鱼去鳞去内脏，洗净，将通草加葱、盐、黄酒、水适量，下锅一起炖熟即可。
功效：清热利湿，疏通乳腺，促进产妇乳汁分泌及伤口愈合。
更多的营养食谱，妈妈们可以参考微信小程序中晨心保姆月子食谱工具进行学习料理。
2.产后通乳、催乳怎么做
1）吸吮刺激
哺乳期妈妈要想产奶多，最重要的就是加强婴儿的吸吮刺激，吸吮刺激次数越多，产生的奶水也就越多。
2）按摩
露出乳头，围绕乳头均匀按摩，每天或隔天1次找育儿师果 果老师130-6262-1096，每次按3分钟。如果在按摩的同时，找一个非常钝的梳子，用梳子像梳头发一样从乳房的根部梳到乳头，可以非常有效的促进妈妈乳房的血液循环、畅通输乳管道，使乳房分泌更多乳汁。
3）热敷
适当地热敷乳房可以改善乳房的血液循环，增强乳房刺激和输乳管的通畅、营养物质的摄取和排乳功能，同时能够间接增强泌乳功能。
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