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第一部分：应该少吃的食物。
1.葡萄酒
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酒的热量比预想的高很多。一般100ml的啤酒热量在35卡左右，100ml的红酒热量在85-100卡，100ml的威士忌、白兰地、伏特加等烈酒热量在100卡以上！假设晚餐时可以选择喝不含热量的茶饮料或水，那么饭后就可以减掉几百卡路里。
2.红色肉类
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红肉包括牛肉、羊肉、猪肉等。由于肉中含铁化合物较多，肉质呈红色。相对来说，红肉比白肉含铁丰富。但是，红肉比白肉含有更多的脂肪，所以如果人们想减肥，可以适当分配红肉和白肉的摄入比例，从而兼顾营养价值和体重控制。
3.冷食
夏天怎么能不吃冰？事实上，吃了生冷的食物，体温会瞬间下降，导致内脏器官功能变慢，新陈代谢也会变慢。本来想吃冰消暑，但是会延缓体温下降的速度。况且，吃冰的女生对子宫的负担会更大，不仅会使自己经期困难，还会引起病变，所以女生更要小心冰制品。
油炸食物
关于油炸食品的缺点，我想我不用多说了。无论是含油量还是热量都远高于普通食物，而且容易引发心血管疾病。所以，虽然真的很好吃，还是少碰的好。
5.加工精美的食物
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精制食物通常是高血糖食物(高GI)，可以迅速提高血糖水平，但相对来说，当血糖水平恢复时，会更容易感到饥饿，所以在这之后，你会吃额外的食物来消除饥饿感。然而，低GI食物(未加工的蔬菜、水果、谷类等。)会让血糖缓慢而稳定的上升，更容易有饱腹感但不饿。
6.含糖量和盐量高的食物
很多商家为了做出美味的饮料，往往会加入大量的糖来调味，但是一杯饮料的热量会瞬间飙升几百卡。吃得太咸不仅会使血压升高，引发心血管疾病，还会使体内水分更容易滞留，引起水肿，所以糖和盐的摄入也是控制体重的重要关键。
第二部分：你应该多吃的食物。
1.水
水是一种健康且容易获得的饮料。水的最佳摄入量为每天2000ml，不仅没有热量，还能降低血液浓度，畅通血液循环，加速体内新陈代谢，排出体内多余的废物。
2.白肉
大家减肥的时候应该都吃过鸡胸肉。原因是白肉脂肪少，还能提供身体所需的蛋白质。而且白肉的胆固醇比红肉少，会减轻心血管系统的负担。
3.热食
温热的食物可以改善身体循环的新陈代谢，促进肠胃蠕动晨星家政|阳阳老师189 6439 3369，帮助排出不必要的废物，而不是因为身体突然降低太多的温度而减缓器官的功能，像吃冰品一样，导致体内代谢失衡。
蔬菜
包含所有绿色蔬菜、红薯、南瓜、秋葵、山药等。因为蔬菜是低GI食物，会让血糖缓慢而平稳的上升。而且蔬菜通常热量低，富含纤维和维生素，是正在减肥的人不可或缺的食物。
5.水果
除了一些高热量的水果，还有苹果、橘子、猕猴桃、火龙果、香蕉、菠萝、西红柿等。这些富含纤维和维生素的水果可以用来代替下午茶零食。当你贪吃的时候，不要急着吃零食。让我们看看你手头有什么水果。
第三部分：怎么吃？
慢慢咀嚼
研究指出，多吃15口食物可以减少12%的热量摄入！因为多咀嚼不仅可以减缓吃饭的速度，还可以分泌增加饱腹感的激素，对胃的刺激会小一些，所以从现在开始一起慢慢咀嚼。
2.吃得越晚，吃得越少
俗话说：“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。”简单的一句话解释了三餐中食物份量的分配，因为一天的第一餐往往是一天中新陈代谢分配的关键。相反，如果你在晚餐时吃了大量的食物，你的身体会因为无法消化和代谢而在体内储存更多的脂肪或能量，久而久之就会造成体重和健康问题。
3.计算食物的卡路里
从过去到现在我一直有个吃的习惯。当我在超市或商店购买食物时，我总是会看后面的卡路里标签。如果是一般的大排档或者便利店，我会在买之前调查一下热量，这样就可以简单的控制一天所吃食物的热量，达到体重管理的目的。
4.减少调味料的摄入，以蒸或煮的食物为主。
除了减少糖和盐的摄入，还应该避免隐形油。在外面吃饭，可以先把多余的蔬菜汤沥干，不要碰不必要的酱料(尤其是高热量的沙茶酱)。吃炸鸡的时候可以把皮剥掉，只吃里面的白肉。另外，尽量优先选择蒸或煮的食物，这样不仅可以减轻心血管系统的负担，还可以减少热量的摄入。
来源：上海晨 心 育儿嫂 公司 iyuersao.com
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