哺乳期吃什么下奶多

哺乳期要多吃些富有蛋白质和维生素的汤和食物，莴笋、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物。

1.哺乳期吃什么下奶多

1）莴笋：莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

2）豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效 家政 服务 24小时电话：131.62109161，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

3）花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

4）豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

5）茭白：茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。另外，茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。

2.下奶食谱

1）黄豆猪蹄汤

做法：一小把黄豆、两个猪蹄为主料，先把猪蹄在开水中焯一下，然后加水，大火烧开后再炖1个小时，把泡好的黄豆放进去，小火炖30分钟即可。

功效：猪蹄的胶原蛋白多，黄豆含有蛋白质，可以帮助孕妈补充身体。

2）鲜鲤鱼汤

原料：鲤鱼1条，盐、姜片各适量。

做法：将鲤鱼洗净，去鳃及内脏，用沸水焯过。在沙锅注水烧开，放入鱼、姜片及盐少许。用小火煮15~20分钟，至鱼熟即可。

功效：鲤鱼含丰富蛋白质、脂肪、铁、钙及维生素A、B族维生素等营养成分，具有益气健脾、清热解毒，滋养开胃的作用。对妈妈们来说，鲤鱼汤热量低，可以帮助促进乳汁分泌，是常用的下奶食品。

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