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1.你⛔不能打开前灯。
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如果光线突然变得非常明亮，精神和身体状态会立即“打开”。晚上起床时，灯光要控制在很小的范围内，这样既容易让人再次入睡，又不会打扰到正在睡觉的人。可以在床边放一个小台灯，或者打开壁灯。需要提醒的是，这些灯一定要便于接触和开启，比如使用触摸感应开关等。否则，在寻找开关或发力时，意识就会变得清晰。
2.你⛔不能喝冷水或饮料。
秋天很干燥，睡觉的时候喉咙会变得很干。再加上晚上出汗，不仅晚上会尿尿，喉咙也会感到口渴。此时应避免饮用冷水或饮料，偏好温水。因为清凉会让人一下子清醒过来，好的饮料也会唤醒人的意识。
3.你⛔不能冻住你的脚。
晚上走在地上，或者回到床上不盖被子，让脚露在外面，腿脚容易着凉，更难入睡。所以晚上起床一定要穿鞋，有晚上起床习惯的人睡前也可以穿袜子。
4.⛔不能看时间。
确认晚上起床的时间会让人更加焦虑。睡觉和睡眠时间休息的双重压力会让人产生心理障碍。所以，只要闹钟不响，就不要看时间，这样即使离起床只有半个小时也能顺利入睡。
5.你⛔不能拿走电话。
有的人回到床上，习惯性的拿起手机，刷一条微博，查看电话留言等。不知不觉时间就过去了，人完全精神焕发了。建议睡觉的时候把手机放在远离你的地方，或者干脆关机。
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