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产后 饮食很重要，但营养不应该无限加强。而是要注意科学搭配。营养，的原理是丰富易消化，少吃多吃，粗细混合，荤素混合，多种多样。
1、清单少油才，保证热量
月子里大量时间在卧床休息，应采取高蛋白低脂肪的饮食，如黑鱼、鲫鱼、虾、鳗鱼、鸽子等，避免因脂肪摄入过多而导致产后肥胖。产后的头几天，要吃一些清淡易消化的营养-rich食物。
2、饮食要富含蛋白质
月子里应该比平时多吃蛋白质，尤其是优质的动物蛋白，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、动物肝脏等。适量的牛奶和豆类也是产妇必不可少的补充。但也不要过量，否则会加重肝肾负担，容易导致肥胖。一般每天摄入90-95克蛋白质就够了。
3、主副食种类要多样化
产褥期产妇的食物品种要丰富，荤素搭配，粗粮粗粮要常吃，不仅是精米和面粉，还有小米、燕麦、玉米粉、红豆、绿豆等粗粮。这样既能保证各种营养，的均衡摄入，又能与蛋白质起到互补作用，提高食物的营养值。
4、多吃含钙丰富的食物
哺乳妈妈对钙的需求量很大，所以需要特别注意补充。除了每天喝牛奶补钙，她还应该多喝排骨汤，保证每天钙的持续补充。
5、多吃含铁丰富的食物
对于产后出血和哺乳 家政 （晨💖心）服务，田田老师 1531615 5618，来说，补充铁也是非常必要的，否则容易发生贫血。
6、多吃蔬菜、水果和海藻类
产后禁止吃蔬菜水果的习惯已经纠正。新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质、明胶和充足的膳食纤维，海藻也能提供适当的碘。
7、多进食各种汤饮
一定要多喝汤，因为汤容易消化吸收，还能促进乳汁分泌。
8、不吃酸辣食物，少吃甜食
酸辣食物会刺激产妇虚弱的肠胃，引起很多不适；甜食吃多了，不仅影响食欲，还容易造成热能过剩，转化为脂肪，造成产后肥胖。
9、不吃腌制食物，不饮酒
腌制食物会影响产妇的水盐代谢。
温馨提示：
多吃西红柿、黄瓜、油菜、白菜、茄子、胡萝卜、冬瓜、蘑菇、芸豆、扁豆、海带等蔬菜。新鲜水果，如苹果、香蕉、西瓜、梨等，颜色鲜美，不仅能刺激食欲，还能帮助消化和排泄，补充人体所需的维生素。
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