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新妈妈变“奶牛”，离不开这些催乳食物！

发布：03-16

母乳是一种理想的天然食品，不仅能提供宝宝成长所需的各种营养物质，还能增强宝宝对疾病的抵抗力。尤其是新分泌的乳汁(初乳)，富含蛋白质、脂溶性维生素、钠、锌、人体所需的各种酶、抗氧化剂等物质，被称为第一次免疫。

另外，喂养边肖偷偷告诉你，母乳还可以帮助妈妈产后减肥。

然而，许多妈妈不得不放弃母乳喂养，因为穷人营养，压力过大或喂养时间短，为他们的婴儿。为了帮助产后妈妈催乳，边肖今天介绍8种高效催乳食物~

1粒黑芝麻

芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素e和维生素b1的参与下，可以加速人体的代谢功能。

对于肝肾不足，风虚头晕，耳鸣，头痛，便秘结，病后虚弱，早白，风血虚麻木，妇女乳汁不足者，经常吃黑芝麻是有帮助的。

精选配方：枸杞黑芝麻燕麦糊

材料：黑芝麻25g，大米适量。

练习：

将黑芝麻捻碎，大米洗净，加适量水煮成粥。

新妈妈变“奶牛”，离不开这些催乳食物！

2颗花生

花生可用于脾虚，恶心，水肿，白带，贫血，各种出血性疾病，干咳，慢性咳嗽，产后催乳等疾病。

精选食谱：花生炖猪蹄

材料：猪脚2只，花生200克。

调料：葱、姜、黄酒。

做法：将猪蹄洗净，用刀划开，加入花生、葱、姜、米酒和水，用武火煮沸，再用文火煮沸至熟。

3丝瓜

丝瓜是一种中草药，又名丝瓜网、丝瓜壳、丝瓜筋等。丝瓜成熟后，变黄变干，去掉皮、瓤、籽，然后洗净晒干，就叫丝瓜。

如果出现******炎症，******有肿块，乳汁分泌不畅，中医会建议用丝瓜煲汤，可有通调******气血、催乳、开胃化痰的功效。

精选食谱：鲜虾丝瓜汤

材料：鲜虾100克、青皮6克、丝瓜200克、植物油、料酒、姜、葱、味精、精盐。

练习：

1.将青皮磨成粉末；丝瓜去皮，洗净，斜切成片，葱切成葱花，姜切丝。

2.鲜虾去掉胡须和脚，洗净，加入料酒、青皮粉和少许盐，拌匀，腌制10分钟。

3.将锅放在火上，倒入植物油烧热，放入姜丝、葱花爆香，然后放入鲜虾翻炒几下，加入适量水熬汤，放入丝瓜片烧开，煮至虾、瓜熟，再放入味精、精盐调味。

新妈妈变“奶牛”，离不开这些催乳食物！

4朵金百合

营养的食材丰富。含有大量的维生素b1、b2等。百合因其丰富的营养，而更具食疗价值，有利于湿热、宽胸、利尿、止血、通乳。用金针炖瘦肉治疗产后乳汁非常有效。

精选食谱：炖金百合

材料：金百合310克，瘦猪肉60克。

练习：

1.将金百合洗净，瘦肉切成薄片，倒入陶瓷缸中。

2.用猛火炖至瘦肉熟，吃黄花菜，瘦肉，煲汤。一般5-7次都管用。

5茭白

茭白不仅味道鲜美，富含营养，还含有碳水化合物、蛋白质、维生素b1、b2、维生素c和多种矿物质。中医认为茭白性味甘、寒，有清热解毒、防烦渴、利小便、催乳的功效现在茭白、猪蹄、通草(或山海螺)常用来烹饪食用，有很好的催乳效应。

精选食谱：茭白猪蹄汤

材料：猪蹄250克，白萝卜100克(切片)，姜2片，料酒适量，葱适量，盐适量。

练习：

1.将猪蹄放入沸水中汆烫后，刮去浮皮，拔去皮毛，洗净，放入净锅中，加水，煮熟

2.撇去浮沫，小火炖至猪蹄酥烂，再放入茭白片，再煮5分钟，加盐。

6棵生菜

莴苣分为两种：叶用莴苣和茎用莴苣。叶用莴苣也叫“莴苣”，茎用莴苣也叫“莴苣”，据分析，营养盛产这种莴苣，除铁外，其他营养成分都是叶中高于茎中。所以吃生菜的时候，与其吃，不如不弃叶。

精选食谱：新鲜生菜

材料：新鲜生菜250克，盐、味精、米酒适量。

练习：

1.新鲜生菜洗净，去皮，切丝。

2.用盐、米酒和味精混合，在分顿佐餐每天吃一剂。

7粒豌豆

豌豆又称青豆，味道甘甜，富含磷。豌豆有利于利尿、生津、敛疮解毒、止泻止泻、催乳。青豌豆可以轻煮，也可以和豌豆苗一起捣碎榨汁，促进泌乳。

精选食谱：鲜蘑菇炒豌豆

材料：鲜口蘑100克，鲜豌豆角200克，植物油15克，酱油15克，盐3克。

练习：

1.豌豆去壳，新鲜蘑菇洗净切块。

2.炒锅用植物油加热，将鲜香菇、豌豆翻炒几下，加入酱油、精盐，大火翻炒，翻炒。

新妈妈变“奶牛”，离不开这些催乳食物！

8豆腐

豆腐具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。它也是一种催乳食物。豆腐、红糖、酒和水可以煮到生奶。

选方：当归鲍斯汤

材料：豆腐100克，小蘑菇6个，鸡球6个，腰果10个，生姜2片，高汤600毫升，当归2块，何首乌2块，枸杞子3块，川芎2块，蘑菇粉1茶匙，盐少许。

练习：

1.将蘑菇用水泡软，去蒂，将豆腐切成小块。

2.将豆腐、香菇、鸡球、腰果、姜片、中草药放入容器中，倒入高汤。

3.将炖肉放入锅中，在外锅加入2杯水，按下开关。中火煨约30分钟，加入调味料拌匀。

当当，当催乳，有那么多可以吃的美食，宝妈们再也不用担心⛔不能好好享受喂养和小宝了！