叶酸 孕期准妈妈你补对了吗？

叶酸，这真的那么重要吗？

叶酸是怀孕期间重要的营养。

叶酸是一种维生素b族，是促进新红细胞正常生成的必需营养。叶酸也是胎儿细胞******和细胞生长不可或缺的营养。特别是在怀孕前和怀孕初期，充分补充叶酸可以大大降低胎儿神经系统畸形的风险。

叶酸缺乏症的危害

孕早期的危害：孕早期是胚胎分化和胎盘形成的阶段。缺乏叶酸可能会导致胎儿畸形或因胎盘发育不良而流产。

孕中期的危害：孕中期母体血容量增加，子宫、胎儿生长、******发育都需要叶酸。但由于子宫******膀胱，孕妈咪排尿次数增多，会有部分叶酸从尿液中排出。如果叶酸补充不足，会影响胎儿的健康发育。

孕晚期的危害：孕晚期，叶酸不足容易出现胎盘早剥， 先兆子痫、孕晚期******出血的情况会增多；胎儿易患胎儿宫内发育迟缓，早产和低出生体重。此外，婴儿出生后的生长和发育，包括智力发育，可能会受到影响。

如果你有以下症状，你可能缺乏叶酸

1.记忆力差，情绪低落，平衡能力下降；

2.口腔溃疡、食欲不振和腹泻

叶酸，我怎么才能修好它呢？

叶酸补充的好时机

怀孕前三个月：宜在******前三个月左右开始，可使体内叶酸保持在一定水平，以保证胚胎早期较好的叶酸-营养状态，满足胎儿神经系统发育的需要。

妊娠早期：妊娠早期是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。虽然第8周胎儿脑细胞增殖迅速，但也容易受到致畸因素的影响。所以这是补充叶酸的关键时期

孕中期：孕妈妈可以根据自身情况进行调整。如果他们不想服用营养补充剂，他们可以停止服用。如果他们想继续服用，在怀孕期间一直服用不会对你和你的宝宝产生有害影响。

叶酸每日增刊

******前，每天补充400微克(mcg)的叶酸更好。怀孕后，建议孕妈妈每天补充600微克。但由于各自体质不同，建议在补叶酸之前先咨询医生和营养老师的意见需要注意的是，叶酸补并不是越好越好。长期过量服用叶酸会干扰体内锌的代谢，缺锌也会影响胎儿发育。

日常饮食，吃足够的叶酸

除了通过营养补充剂补充身体所需的叶酸，膳食补充剂也很重要。绿叶是叶酸动物肝脏的良好食物来源，叶酸也盛产一些水果

正确的饮食方式，你可以有效地服用叶酸。

方法1生吃：叶酸易溶于水，所以洗菜做成沙拉可以很好的保留叶酸，对于叶酸来说是个不错的选择

2煮着吃：蔬菜炖成汤或者煮着吃的时候，随着锅内温度的不断升高，营养，尤其是叶酸，的含量会越来越少 www.chenxin⁹⁹.com，所以要尽量缩短煮的时间，不要让温度过高。吃的时候，最好把汤一起吃，这样可以更好地保证叶酸。

3炒菜：对于过热后需要食用的食物，加热时间要尽量缩短。烹饪方法中，油炸时间短，比较理想。快速翻炒可以减少叶酸，的损失，最好在菜要出锅的时候勾酱，这样可以减少叶酸的损失率

寻找叶酸十大美食

鸡肝1172.2微克/100克猪肝425.1微克/100克大豆181.1微克/100克

鸭蛋125.4微克/100克茴香120.9微克/100克花生107.5微克/100克

核桃102.6微克/100克蒜苗90.9微克/100克菠菜87.9微克/100克

鸡蛋75微克/100克

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