孕期营养你补对了吗？孕妈妈身体出现这些信号，说明营养没补够

孕期补充营养是所有孕妈妈关心的问题。从知道自己怀孕的那一刻起，孕妈妈就开始注意补充自己的营养，生怕自己身体营养供给不足，影响宝宝的健康发育。其实孕妈妈可以自我判断，知道自己是否缺乏营养。有时候身体表现出一些情况，就是给我们发出了营养缺乏的信号，告诉我们缺什么营养。

那么，孕妈妈该如何理解这些身体信号呢？今天让我们来看看，身体发出的信号代表着缺乏什么营养？

一 过度恶心、严重呕吐

孕妈妈在孕早期有呕吐现象，这是孕妈妈正常的生理反应。然而，如果有严重的恶心和呕吐症状，很可能是缺乏维生素B6。这样的孕妈妈应该适当吃一些动物肝脏、鸡蛋、大豆、花生、糙米、燕麦等食物，这些都是富含维生素B6的食物。同时，罐头食品、加工肉类、酒类等。应避免，这会影响维生素B6的补充和吸收。

如果孕妈妈孕吐特别严重，而且长时间⛔不能缓解，应该马上去医院检查控制，防止孕妈妈流失更多的营养。

二 头发干燥、易断易脱发

孕妈妈在孕期容易出现头发干枯、断发、脱发，可能是因为蛋白质、锌、脂肪酸的缺乏。这样的孕妈妈可以多吃一些能让头发更健康更漂亮的食物，比如核桃、黑芝麻，这两种都是公认的美发食品。

核桃含有丰富的蛋白质、油脂、糖类、胡萝卜素、维生素C等营养成分，黑芝麻含有丰富的叶酸、钙、维生素E、油酸、棕榈酸等营养成分。经常吃这两种食物，可以改善孕妈妈头发干燥、脱发的情况。

除此之外，孕妈妈要多吃鱼和水果，多补充蛋白质和维生素，这也是让头发漂亮的秘诀之一。

三 嘴干、嘴角开裂

孕期经常口干、嘴角开裂的孕妈妈晨心(上海) 保姆 公司 www.chenxin99.com ，很可能缺乏维生素B1和烟酸。这样的孕妈妈可以在平时多吃青菜、瘦肉、小米、牛奶等食物，平时也要多喝水。需要注意的是，孕妈妈平时⛔不能吃辛辣刺激的食物，这样口干、嘴角开裂的情况更严重。

四 身体下蹲后出现眩晕、眼冒金星

如果孕妈妈身体虚弱，蹲下来就会头晕，眼冒金星。很可能是她缺铁，严重缺铁容易导致妊娠贫血，对孕妈妈和胎儿的健康非常不利。这样的孕妈妈可以多吃含铁的食物，如肉、蛋、红枣、芝麻、樱桃、黑木耳等。

五 舌水肿、舌裂、舌炎

孕妈妈如果长期吃素，或者平时吃的食物过于精细，就容易缺乏B族维生素，容易导致舌头浮肿、舌裂、舌炎等问题。所以孕妈妈的日常饮食可以粗中有细，营养均衡会让孕妈妈更健康，宝宝也能更好的发育。

只吃素食的孕妈妈可以多吃豆制品和鸡蛋，同时要在医生的指导下去医院治疗舌头问题。

需要注意的是，当孕妈妈发现自己缺少某种营养时，⛔不能补太多，也就是说⛔不能补太多。如果孕妈妈身体健康，孕前营养均衡，只需要在医生的指导下适当补充孕期所需的营养即可。孕前体重偏轻偏瘦的孕妈妈，孕期需要多吃。

孕期营养补充过多，容易导致孕妈妈肥胖，会给孕妈妈和胎儿的健康带来很多不利因素。比如会引起妊娠高血压综合征、妊娠期糖尿病等。孕妈妈的，或者造成巨大儿，给分娩带来困难，影响以后新生儿的健康。

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