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你成功了吗？早在你怀孕的第五周，胎宝宝大脑就已经开始发育了~
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从一个小小的胚胎到一个健康的新生婴儿，TA所需的营养，你都能满足！请为准妈妈做好营养储备，尤其是以下4种关键营养素！
怀孕~前三个月
妈妈的营养状况好 www.chℯnxin99.com，是小生命健康的重要保障。不仅需要保证孕期营养均衡，还需要在孕前进行科学的营养补充，让身体状况达到良好的水平。
备孕需要多吃富含铁和碘的食物，尤其是孕前3个月开始补充叶酸。孕早期，需要继续补充叶酸；如果平时摄入的钙不多，就需要从这个时候开始补钙了。
怀孕期间补充叶酸有助于防止胎儿脊髓和大脑异常的一些出生缺陷。
Q1:多少叶酸合适？
孕期推荐摄入量为每天400微克，孕期和哺乳期推荐摄入量为每天600微克。
Q2:你服用什么叶酸补充剂？
准妈妈可以吃一些富含叶酸的食物，如谷类、菠菜等绿叶蔬菜、橙子等柑橘类水果、豆干等。
建议准妈妈每天喝妈妈的奶粉，摄取足够的叶酸，或者服用叶酸补充剂来补充。
提醒：补充叶酸要适量！
摄入过量的叶酸也会给准妈妈和胎宝宝的健康带来风险，必要时应咨询医生选择合适的补充方法。
2钙有些准妈妈晚上可能会小腿抽筋，这和体内钙不足有关。因为宝宝的骨骼发育，妈妈获得了大量的钙来支持，使得准妈妈对钙的需求量比孕前增加了20%。
Q1:补钙是从什么时候开始的？
如果平时食物中钙不足，或者35岁以上的孕妈妈需要在孕早期开始补钙。
如果准妈妈能保证每天通过饮食摄入足够的钙，比如喝300-500ml的牛奶，经常吃海鲜，尤其是虾皮、豆制品等含钙丰富的食物，可以在孕中期开始服用钙片。
Q2:补钙如何有效？
而牛奶和奶制品是较好的补钙来源之一，富含钙的妈妈奶粉是方便快捷的选择。此外，豆制品和海鲜是很好的补钙食品。
妊娠中期至晚期
到妊娠中期，胎宝宝大脑发育进入激增期，神经元增殖活跃，每分钟产生25万个神经元。胎儿对DHA的需求会大大增加，这就需要准妈妈的支持。
此外，铁、锌、胆碱等营养元素也是宝宝需要的，准妈妈要科学补充。
1DHADHA作为大脑和视网膜的主要结构脂肪，为宝宝的视力发育和大脑发育提供重要支持。
但是，从怀孕到哺乳期，宝宝所需的DHA全部来自母亲！所以准妈妈需要补充足够的DHA。
Q1:多少DHA是合适的？
中国营养学会建议孕妇和哺乳期妇女每天至少摄入200毫克DHA。
Q2:孕妇如何补充DHA？
DHA的良好食物来源是深海鱼，如带鱼、鲑鱼、鳟鱼和沙丁鱼。其次是贝类。
2铁孕中晚期的准妈妈容易缺铁。铁是血红蛋白的重要成分，孕妇缺铁可能导致早产和低出生体重。
Q1:孕期如何补铁？
建议准妈妈每天喝富含铁的妈妈奶粉，并注意在饮食中补充富含铁的食物，如牡蛎、牛肉、沙丁鱼、蛤蜊、金枪鱼、鸡肉等。
Q2:怎样补铁更有效？
在吃含铁食物的同时补充维生素C，有助于提高铁的吸收率。鲜枣、猕猴桃、青椒、菜花、芥蓝、木瓜、苦瓜、豆类等都含有丰富的维生素c，另外补铁时不要摄入过多的钙，以免影响铁的吸收。
除了注意上述四种关键营养素外，准妈妈们也不应该忽视其他重要的营养元素，如：蛋白质(发育肌肉和组织)、纤维(防止便秘)、锌和碘(对宝宝的生长发育特别是大脑发育非常重要)、维生素.
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