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很难卸货。在朋友圈晒辣妈照片你着急吗？但是看着肉肉的肚子，所有美好的幻想瞬间破灭。为什么刚生完孩子肚子就鼓鼓的，像个婴儿？怎样才能快速消除产后肚腩？看完这篇文章，你就知道答案了！
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WHY：刚生完，肚鼓鼓、像怀胎？
1.子宫还没有收缩。
如果你把自己的肚子想象成一个怀孕时慢慢膨胀的气球，那么生孩子就不是气球突然爆开，而是一个慢慢回缩的过程。这个回缩过程可能会有点长，但是会自然发生。
2.怀孕和哺乳期间能量过剩
对于很多新妈妈妈来说，还包括孕期拼命吃省下来的脂肪，这要靠饮食和运动。可能因为传统观念或者长辈的严格控制，准妈妈在孕期和哺乳期以对宝宝好为名，不断的吃，补太多！但是长期多吃少运动的习惯并不会给宝宝带来额外的好处，多余的热量只会变成脂肪堆积在妈妈身上。
3.松肚只能忍时间。
就算肚子瘦了，宝宝松弛的肚子也不是运动和饮食能解决的。只能靠时间来吸收！只要我们尽早开始饮食和运动，就能快速华丽的蜕变。
方法一：产后清楚自己应该吃多少
如果新妈在分娩后放弃母乳喂养，最好保持与怀孕前相同的饮食量。
如果母乳喂养，食量与孕晚期基本持平，或比孕前多500大卡左右；
有强烈体重控制需求的妈妈可以稍微减少饮食，只增加300大卡。300大卡不多也不少。差不多就是增加200毫升的牛奶(建议每天500毫升)和100-150克的鱼、禽、蛋、瘦肉。
方法二：产后低热量健康饮食大法
1.饿了才吃，一次少量，一天多餐。
2.不要暴饮暴食，也不要习惯性吃到饱。
3.火候要控制，食材要选对。
选择营养更丰富的食物也尤为重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，粗粮代替精米粉，瘦肉。能忍就尽量不要吃油腻、高糖、重口味的食物。
4.多喝清淡的汤。
喜欢清淡的豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等。而不是各种油汤、滋补汤，避免不必要的脂肪摄入。要知道，妈妈怀孕期间储存在体内的脂肪足够母乳喂养了。
5.减肥不要太着急。
哺乳期减肥不要太着急。吃得太少会严重影响奶水。身体饥饿时的压力和疲劳会减少母乳的产生；它还可能导致母乳中脂肪和营养成分的降低，这对新妈和婴儿来说是一种禁忌。
方法三：坚持哺乳 瘦身要有耐心
产后减肥的速度和效果与孕前体重、孕期增重、产前产后活动量、身高年龄，甚至基因都有关系。速度上比不过别人。
婴儿出生后，新妈母亲体内的激素变化使子宫慢慢收缩，大约6-8周后恢复到孕前大小。这个时间对每个人来说都差不多。如果孕期单胎增重在25斤以内，并且饮食合理，坚持运动，再加上母乳喂养，自然会瘦得更快。尤其是母乳喂养的妈妈，母乳喂养本身会刺激子宫收缩，使母乳消耗储存的脂肪和多余的热量，这真的是一项很强的运动。耐心点！即使所有步骤都做对了，还是需要时间才能看到逐渐减肥的效果。
方法四：积极运动 减肥讲究循序渐进
带孩子消耗时间、精力、精神，一天下来也是精疲力尽。他们怎么还有心思做运动？其实花一点时间，每天坚持15分钟，甚至开始的时候坚持5分钟。很快你会发现你的体力变好了，精力充沛了，带孩子也更得心应手了。这是一个良性循环。无论是顺产还是剖腹产家政（晨 心）服务阳阳老师1896439.3369，如果没有特殊情况，产后六周就可以开始简单的运动。
从轻柔的瑜伽和普拉提，开始，练习柔韧性，拉伸你的骨骼和肌肉。好在要在专人的指导下进行，避免一些危险的动作。然后逐渐加大强度，开始腹肌的核心训练，比如平板支撑。每天不要吃太多，拉伤肌肉不好。恢复后，根据自己的兴趣安排有氧运动，如跑步、健美操和各种体育活动。
方法五：放松心情 家庭人员多支持
有许多家庭成员不得不面对的问题来支持新妈只是尽力而为，而心情更重要。丈夫应该体贴和耐心，给新妈鼓励和支持。
产后瘦肚子并没有想象中那么神秘。从备孕和怀孕开始，你就可以控制饮食，再加上适量的运动，每个人都可以像女明星一样迅速升级成为令人羡慕的辣妈。
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