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生完孩子后，新妈妈做产后瑜伽，不仅可以促进盆腔的血液循环，还可以促进体型的恢复。那么，产后新妈妈应该怎么做产后瑜伽呢？以下五个动作是合适的：
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一、船式
1.仰卧，双腿伸直。把你的手臂放在身体两侧，掌心向下。
2.吸气，同时将头、上身、腿和手臂抬离地面。保持双臂向前伸直，与地面平行，同时保持呼吸，尽可能长时间保持这个姿势，不要用力。
3.慢慢呼气的同时，逐渐恢复腿部和躯干，全身放松。重复这个练习三次。
作用：帮助腹部器官和肌肉，促进肠道蠕动，改善消化功能。
二、猫伸展式
1.跪下，坐在脚跟上，挺直背部。
2.抬起臀部，双手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉 找 育儿嫂 🌺晨|心|家|政131-6210-9161，保持5秒。
3.呼气，低头，拱起脊柱，再坚持5秒钟。手臂伸直，垂直于地面。
功能：帮助子宫恢复正常位置。
三、虎式
1.开始时，跪下，臀部保持在脚上，脊柱保持挺直。双手向前，放在地板上，抬高臀部，爬行。
2.直视前方，吸气，右腿向后伸展。屏住呼吸，弯曲右膝，膝盖指向头部。抬起你的眼睛5秒钟。
3.呼气，把弯曲的腿放回臀部下方，靠近胸部，脚尖离地，眼睛向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱要拱起。将右腿向后拉伸，恢复原状。每条腿做5次。
功能：减少臀部和大腿部位的脂肪，强化生殖器官。
四、双腿背部伸展式
1.上身坐直，双腿向前伸直并拢，手掌放在大腿上。
2.手臂向前伸展，肩膀向后折叠，吸气，手臂举过头顶，呼气，慢慢向前弯曲，尽量舒适地向前弯曲，双手抓住小腿，肘部向外向下弯曲，低下头，尽量靠近膝盖，保持10秒钟。
3.吸气，伸臂还原。放松，做两遍。
功能：有助于使子宫和膀胱充满活力，滋养性腺。
五、全蝗虫式
1.俯卧，双臂向后伸直，呼气，头、胸、腿同时抬起。
2.定期呼吸，尽可能长时间保持这个姿势。
3、逐渐恢复，放松，重复两次。
功能：有益于盆腔区域的所有器官。
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