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产后母乳不足让很多女性抓狂。营养不良、压力太大或婴儿喂养时间太短是导致母乳不足的主要原因，这使得大多数母亲不得不放弃母乳喂养。事实上，在注意调节心态的同时，新妈应该加强高效催乳食物的摄入，或许还能再次“赶超”奶成功。
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花生
花生可用于脾虚、恶心、水肿、白带、贫血、各种出血性疾病、肺燥咳嗽、干咳、久咳、产后泌乳等症。
精选食谱：花生炖猪蹄
材料：猪脚2只 家政 服务 24小时电话：131·6210·9161，花生200克。
调料：葱、姜、黄酒。
做法：将猪蹄洗净，用刀划开，加入花生、葱、姜、米酒和水，用武火煮沸，再用文火煮沸至熟。
豆腐
豆腐具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。也是催乳食品。豆腐、红糖、酒和水可以煮到生奶。
选方：当归鲍斯汤
材料：豆腐100克，小蘑菇6个，鸡球6个，腰果10个，生姜2片，高汤600毫升，当归2块，何首乌2块，枸杞子3块，川芎2块，蘑菇粉1茶匙，盐少许。
练习：
1.将蘑菇用水泡软，去蒂，将豆腐切成小块。
2.将豆腐、香菇、鸡球、腰果、姜片、中草药放入容器中，倒入高汤。
3.将炖肉放入锅中，在外锅加入2杯水，按下开关。中火煨约30分钟，加入调味料拌匀。
黑芝麻
常吃黑芝麻，对肝肾不足、风虚头晕、耳鸣头痛、便秘、病后虚弱、早白、血虚风麻、妇女乳汁不足者有帮助。
精选配方：枸杞黑芝麻燕麦糊
材料：黑芝麻25g，大米适量。
练习：
将黑芝麻捻碎，大米洗净，加适量水煮成粥。
丝瓜
丝瓜是一种中草药，也叫丝瓜网。它是在丝瓜成熟，变黄变干，去掉皮、瓤、籽后采摘，然后洗净晒干。如果出现乳房炎症，乳房有肿块，乳汁分泌不畅，中医会建议用丝瓜煲汤，可以起到通调乳房气血、通乳、开胃、化痰的作用。
精选食谱：鲜虾丝瓜汤
材料：鲜虾100克、青皮6克、丝瓜200克、植物油、料酒、姜、葱、味精、精盐。
练习：
1.将青皮磨成粉末；丝瓜去皮，洗净，斜切成片，葱切成葱花，姜切丝。
2.鲜虾去掉胡须和脚，洗净，加入料酒、青皮粉和少许盐，拌匀，腌制10分钟。
3.将锅放在火上，倒入植物油烧热，放入姜丝、葱花爆香，然后放入鲜虾翻炒几下，加入适量水熬汤，放入丝瓜片烧开，煮至虾、瓜熟，再放入味精、精盐调味。
金百合
金百合又称黄花菜，是黄花菜等的别称，是黄花菜的花蕾部分。它是一种多年生的野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。食材很丰富。此外，它还含有大量的维生素B1、B2等。金百合因其营养丰富，更具食疗价值，有利于湿热、宽胸、利尿、止血、通乳。用金针炖瘦肉治疗产后乳汁非常有效。
精选食谱：炖金百合
材料：金百合310克，瘦猪肉60克。
练习：
1.金百合洗净，瘦肉切成薄片，倒入陶瓷缸中。
2.用猛火炖至瘦肉熟，吃黄花菜，瘦肉，煲汤。一般5-7次都管用。
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