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在 产后 早期，产妇的各个系统和器官还没有完全恢复到孕前状态，所以⛔不能像正常人一样开始运动。不过在此期间，马宝可以做一些简单的健身运动，帮助自己成功塑形减肥，尽快恢复孕前状态。
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走路
对于产妇来说，散步是更好的有氧运动方式。
能下床的时候尽量慢慢走。先在床边做几个活动，逐渐增加行走的时间和速度。如果没有头晕、反应慢等不适，如果在房间里来回走太无聊，可以试试倒着走，之字形走。
抬屁股
不要忽视这个简单的动作，它可以锻炼下背部的肌肉，缓解腰痛。仰卧在硬床上，上身紧贴床面，膝盖弯曲，双脚放在床上，手臂平放在身体两侧，手掌朝下。吸气时，抬起屁股，感觉整个骨盆向身体的前方和上方。坚持3秒钟，然后放下。可以连续做15次为一组，一天3组。根据自己的能力，少做也是可以的。
锻炼胸部的动作
躺在床上或地板上，双手托住宝宝的腋窝，紧贴胸部，吸气，呼气时慢慢抬起宝宝3354。注意不要完全伸直手臂，然后吸气，然后慢慢把宝宝放在胸前，休息一会儿，再做下一个。根据自己的能力，可以做8 ~ 15。
锻炼腿部和臀部的动作
宝宝弓步：站在地板上，将宝宝抱在胸前，然后单腿向前弓步，下蹲晨 心 家政 晨晨老师131 6210 9161，注意膝盖不要超过脚趾，双膝呈90度。然后站起来把腿收回来，再换另一边。看你的能力，一面可以做8 ~ 10个。
宝宝深蹲：双手将宝宝抱在腋下，将宝宝抱在胸前，然后坐回臀部，仿佛身后有一把椅子。注意膝盖，尽量不要超过脚趾。下蹲至大腿与地面平行，然后起身。根据自己的能力，一次可以做10 ~ 15个。
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