产妇须知：如何避免产后抑郁/尿失禁/腰疼

经过十月怀胎的辛苦，产妇一旦生下自己的宝宝，喜极而泣，随之而来的是生理、心理、情感等方面的巨大变化。这个时候，如果产妇⛔不能很好地应对这一系列的变化，而她的家人又没有给予鼓励和支持，她就很容易患上三种常见的产后疾病。

　　易得病之一：产后抑郁症

近年来，产后抑郁症逐渐增多。据调查，约有30%的产妇会出现轻度的产后抑郁，一般在产后3 -10天，开始出现产后抑郁的症状，如无故哭闹、情绪低落、感觉焦虑、对周围的事情没有兴趣、应对事情的能力差等。严重的时候甚至想自杀或者杀婴儿。

为什么这些年来产后抑郁症越来越明显？专家分析，过去女性生孩子，往往是两三年生一次，多生几次。再加上家务忙等原因，产后基本没有抑郁的时间。现在，在中国，的大多数家庭中，大多数母亲都是独生子女，从小就被宠坏了。怀孕后身体臃肿

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，生理变化，不知道如何应对和调整这种变化。孩子刚出生的时候，不知道怎么照顾孩子，尤其是产后没有老人帮我照顾孩子。面对这些乱七八糟的情况，产妇无法应对产后的变化，无法适应，进而发展为抑郁症。此外，还有一种情况是家庭中存在“重男轻女”的观念。生完女孩，母亲很失望，露脸，甚至不照顾。这些自然会造成她的焦虑、烦躁、紧张，然后抑郁。

建议：分娩后，家人要观察孕妇的情绪变化，是否变得爱哭、易流泪、沉默、不愿笑、情绪无法控制等。父母可以帮助产妇照顾孩子，平时鼓励她，支持她，关心她，帮助产妇适应激素突变带来的身体和情绪变化。特别是，丈夫可以花更多的时间陪伴产妇，从而成功度过产后应激期。

如果产妇有轻度抑郁，需要早期关注和治疗。心理治疗是产后轻度抑郁的主要治疗方法。家属应与产妇沟通，关心、鼓励、支持和照顾产妇。

　　易得病之二：产后尿失禁

产后尿失禁是因为产后无法抑制排尿而引起的。这是因为在分娩过程中，第二次程过长(从见到孩子头部到胎儿娩出的时间段一般为半小时，超过两小时则过长)，胎儿暴露的部分(尤其是头部)过度扩张产妇的盆底韧带和肌肉，尤其是支撑膀胱底和上2/3尿道的组织。

临床上发现，在阴道分娩的妇女可能更容易尿失禁。这是因为在阴道分娩中，当胎儿太大而无法出生时，只能使用产钳分娩和阴道助产术，因而产妇的盆底韧带和肌肉会被拉得过长而变得松弛。大多数情况下，产妇在分娩后会出现一过性尿失禁，几天后即可恢复。如果时间长了还是有尿失禁的症状，产后需要做盆底康复，改善尿失禁。

建议：产后什么时候可以做盆腔康复？生完孩子后可以做，比如提肛训练，有助于改善和收缩盆底肌肉。当然，产后42天进行系统完整的盆底康复治疗更好。通过这种治疗，盆底肌肉和韧带可以恢复到产前的状态。每天做一次不仅能塑形，还能收紧阴道，对产后身体恢复和性生活和谐有很大帮助。

此外，产后程时间过长也容易导致产后尿失禁。因此，专家指出，为了缩短程，的第二胎，孕妇应该在平时多散步和锻炼，使腹肌强壮有力，并在分娩时配合医生。

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产后腰痛是许多产妇遇到的问题，大多数人认为这是月子没有坐好的原因。然而，来自美国，伊朗和刚果，的人在分娩后洗冷水澡，穿背心和短裤，他们在饮食上也很随意，不会刻意服用补充剂。而中国人强调产后⛔不能 坐月 子 ，⛔不能淋湿也⛔不能干，产后吃什么都特别讲究。造成这种差异的原因可能是中国人和外国人之间的差异。

为什么中国人强调“坐月子"?传统说法是月子不注意保养，容易陷入月子病，其中腰疼是突出问题。产妇腰痛原因复杂。首先，孕妇怀孕10个月，肚子越来越大。为了保持身体的平衡，她们的脊椎被牵拉，从而引起背部疼痛，但这种疼痛会在分娩后42天恢复正常。其次，母亲抱着孩子，给婴儿喂奶等。造成姿势固定，也会导致产妇腰疼。此外，女性分娩时，尤其是分娩过程中，因阵痛而在产床上打滚，也会加重背部疼痛，一般一周内即可恢复。如果产后42天还腰疼，就要考虑是不是缺钙了。所以孕产妇在饮食上一定要补钙，多吃骨头汤、鱼头汤、虾皮、豆制品。

建议：如果产后2-3个月仍有背痛甚至全身疼痛，建议产妇去医院就诊。如果孕妇在孕期肚子比较大，为防止脊椎被牵拉而引起的腰痛，建议少长时间站立，多坐多躺，坐着的时候放一个垫子。产后42天，也就是恶露清理干净后，就可以穿塑身衣和束腹裤恢复体型了。

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