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新手妈妈必看:产后减肥分三步走

发布:05-23

刚生完宝宝,新手妈妈当然⛔不能减肥。在月子期节食、吃减肥药和锻炼都是不可取的然而,如果我们想再次拥有美丽的身材,我们仍然必须将坐月子时间纳入我们的减肥计划,因为除了怀孕的时候,妈咪的大量脂肪都储存在月子期。因此,在月子期,我们也需要强大的减肥决心来控制我们的嘴和腿。

  一、产后1个月运动计划

一般来说,产后6周内不宜运动,15天内不宜卧床。然而,美国的医生认为,产后做一些“简单而不费力”的运动有利于母亲的恢复。月子期的母亲适合做卧式健身操。

新手妈妈必看:产后减肥分三步走

产后2-10天运动:呼吸运动,仰面躺在床上,双腿屈膝,双脚撑床,一手放在腹部,一手放在脑后,胸前缓慢呼吸;产后11-20天小运动:仰卧,伸直双腿。双腿抬高至90,然后放下,重复10-20次左右;产后20-30天:可继续练习或增加上述水平健身操,每组增加次数至20-30次。

  二、产后2个月运动计划

减肥黄金期本月正式开始!产后第二个月,产妇可以逐渐开始运动,但不要太剧烈。生活中爬楼梯、爬山、带孩子散步、收拾屋子等细节都是很好的锻炼机会;产后2个月,不要急于开始长跑,做一些小运动,或者做一些简单的减肥运动。

产后2个月运动:面向墙壁,双臂水平放在胸前 住家保姆 网:www·cxbaomu·com,支撑墙壁,双脚稍微远离墙壁,上身前倾,然后用手臂推墙,使上身远离墙壁。有时间可以反复做几分钟。

产后三个月,妈妈可以根据身体情况增加运动量。一般来说,恢复正常的妈妈已经可以开始慢跑、跳舞、骑自行车等运动了。下班后跳舞半小时,每天骑自行车一小时,跳绳5-20分钟,快走一小时以上,骑自行车0.5-1小时,都可以让妈妈瘦下来。

  三、产后3-6个月运动计划

(1)坐在椅子的三分之一处,双手支撑椅背,微微后仰,双腿并拢屈膝,踮起脚尖。然后呼气,慢慢把腿抬到胸前,保持背部挺直。重复动作30次左右。

(2)上身左侧斜靠在桌子上,双腿像右侧一样伸直,左脚支撑地面,右脚微微离地。呼气的同时,慢慢抬起右腿到更高的地方,保持右腿伸直。换右腿,重复。

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