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产后肥胖如何预防？

发布：08-23

为什么产后那么胖？为什么⛔不能减肥？这是很多产后妈妈的心声 找月嫂 ：www·chenxin99·com，肥胖已经成为一个大问题。产后发胖的原因有很多。可能是水肿，也可能是真的饮食不合理，也可能跟心态和心情有关。产后如何预防肥胖？如何预防

产后肥胖怎么办？

产后肥胖预防方法

1、改变观念、合理饮食

想要预防产后肥胖，就要从怀孕的时候开始。很多人认为孕期需要一个人多吃点食物，不然宝宝营养不够，所以一天要吃很多食物。其实并不是这样的。并不是吃的越多，宝宝发育就越好。科学饮食才是正确的做法。孕期饮食结构不合理，会导致体重过度增加，堆积大量脂肪。正确的膳食结构不仅能满足身体所需的营养，还能预防产后肥胖。

2、坚持母乳喂养

有些妈妈认为母乳喂养会改变体型，所以早早给宝宝喂奶粉。母乳喂养不会影响体型。如果产后想减肥塑身，坚持母乳喂养可以促进产后减肥，因为母乳喂养可以消耗大量的脂肪和蛋白质。

3、适当运动

产后肥胖的预防离不开饮食和运动的结合，但 坐月子 的妈妈过早运动以免影响伤口的恢复。月子期间可以做一些产后康复瑜伽。建议在专业瑜伽师的指导下进行。还有一些简单的产后操，可以在家里做。适当的运动可以促进新陈代谢，避免热量的堆积。

宝宝满月后，产后身体已经恢复的差不多了。这个时候可以做一些简单的家务，既可以分担家人的家务，也可以消除多余的脂肪，有效避免肥胖。

4、科学的睡眠

产后想睡个好觉不容易。许多母亲入睡困难，睡眠不足或失眠。建议晚上睡觉前可以泡脚，喝一杯温牛奶，帮助睡眠。晚上要保证8-9个小时的充足睡眠，中午午休时间不要太长。一个小时足够了。如果一天内睡眠时间过长，新陈代谢会变慢，也会造成脂肪堆积。

产后睡眠时间不够也会影响心情。积极乐观的心态有助于身体恢复，预防产后抑郁症。有些妈妈心情不好，有暴饮暴食的习惯，或者喜欢吃很多甜食，这些都容易导致产后肥胖。