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每天一盒奶，骨头吸收钙
推荐食品：奶制品
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推荐理由：牛奶是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含有70.5千卡热能、3.4克蛋白质和3.7克脂肪。B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的多种氨基酸，消化率达98%以上。100克牛奶中的钙含量为125毫克，易于吸收，是人体良好的钙源。
建议多吃奶酪和酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为乳饮料的主要成分是水。
每天一碗豆，长高不用愁
推荐食品：豆制品
推荐理由：大豆是目前蛋白质含量高、质量好的作物。人体⛔不能自行合成 www.chℯnxin99.com，必须从食物中摄取的八种必需氨基酸中，除蛋氨酸外，大豆都很丰富，尤其是赖氨酸。这种氨基酸含量充足、成分全面的蛋白质，称为优质蛋白质。
在每100克大豆中。它含有钾1660毫克，磷532毫克，钙426毫克，镁180毫克，铁9.2毫克，锌5.07毫克，钠4.8毫克，锰2.37毫克，铜11.4毫克，硒4.22毫克和各种维生素。尤其是大豆中含有丰富的钙，是人体钙的重要来源。
每天一顿肉，长个儿又长肉
推荐食品：肉制品
推荐理由：蛋、肉、鱼含有完整的必需氨基酸，营养价值高，蛋白质丰富，要多吃。
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