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很多妈妈在生完孩子后的几年内都忙得没有时间回体能训练室，因为很难找到时间和金钱去上体能训练课。所以，下面这些为你设计的练习，无论你的孩子是6个月大还是6岁，都可以在家里做。产后六周，可以开始以下练习。
从基础开始。
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在你开始梦想用洗车板平腹之前，摆正姿势是非常重要的。
你的腹肌在弯腰、转身、上举的时候非常有活力。如果你在剖腹产或难产，你仍然可以做一项非常重要的运动来改善你的姿势，帮助你拥有平坦的腹部。
请听从健身教练的指导。
基本运动
1.仰卧，屈膝，双脚平放，臀部保持宽大。双手托住头部，肩膀放松，骨盆保持中间位置，吸气时腹部放平。
2.收紧腹部，抬头，抬肩，呼气。你必须保持背部紧贴地面。当你放下时，吸气。
避免运动之间的休息。一开始做10次，然后慢慢增加到25次。
一旦掌握了基本的锻炼方法，就可以开始做一些其他的锻炼了。
腰部运动
这项运动可以帮助你恢复腰身。刚开始做10次，慢慢增加到30次。以后可以保持姿势更久，这样可以加强大腿外侧肌肉。
1.平躺，基本运动姿势不变。吸气时，头和肩膀尽量抬高；呼气时，转腰，左手摸右膝。
2.回到起始位置时，将左手缩向头部。吸气时，收紧腹部。另一侧重复练习，转动腰部和躯干时，伸出右手。保持背部与地面接触。
双重运动
再次，避免使用动量，慢慢开始，重复10次——这个练习需要练习！
1.仰卧，双腿成适当角度，膝盖弯曲，脚踝交叉。收紧腹部，吸气。
2.呼气用腹部将头和肩膀抬离地面，骨盆慢慢向肋骨方向弯曲。平稳放下，吸气。
这些简单的练习可以帮助你重新穿上牛仔裤。
支持一场运动
这样可以增加你的耐力，你要坚持10-60秒。
1.脸朝下，手臂弯曲，肩膀支撑，手掌面向地面。
2.腹部和臀部抬离地面，坚持。伸展你的脖子和脊柱，保持你的肩膀和膝盖在一条线上。在这个练习中，除了呼吸，没有其他动作。
放松
在所有这些艰苦的锻炼之后，做一个大的伸展运动来重新调整你的肌肉是很重要的。
温馨提示：
你的身体发生了很大的变化，所以不要期待一夜之间出现奇迹。仔细倾听你身体的反馈——如果你运动太多太频繁，就会有危险。如果你开始感到疼痛或不适，请立即停止运动。
剖腹产的妈妈在产后6周体检合格前，应避免腹部转腰运动。
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