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怀孕十个月，一次分娩，生下一个可爱的宝宝。 坐月子 期间，新妈妈需要修复生产过程中的产道损伤，一方面分泌乳汁，弥补孕期营养储备可能出现的亏空。对各种营养素的需求是非常高的，几乎达到了一个女人一生中的较高水平。
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很多新妈妈坚持吃鸡蛋和红糖，鸡鸭鱼肉是她们的餐食中不可或缺的。这种做法是不科学的。营养摄入过多会使新妈妈身体发胖，严重时会导致体内食物和脂肪代谢失衡，增加糖尿病和冠心病的发病率。所以新妈妈需要吸收营养，更重要的是需要正确吸收必要的营养。月子里的饮食安排很有讲究，那么我们一般应该吃什么呢？
产后女性应该吃什么？
产后女性饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。具体来说就是饮食要“精”，食物品种要多样化，水分要多，食物要松软易消化。
书呆子妈妈坐月子的时候，月嫂每月做很多饭。下面是三个适合产妇产后食用的食谱。说，这三种食物一定要吃，能补气血，恢复快。有兴趣的朋友可以尝试制作一下。
1.小米鸡蛋粥
材料：小米300克，鸡蛋1个，盐和食用油。
练习：
将适量的水倒入砂锅中，大火加热。
倒入准备好的小米，搅拌一会儿。
盖上锅盖，烧开，转小火煮20分钟，直到变软。
打开锅盖，加入盐和食用油，搅拌均匀入味。
打入鸡蛋，用小火煮2分钟。
关火，把煮好的粥拿出来，放到碗里。
营养：小米具有滋阴养血的功效，可以调理新妈妈虚寒的体质，帮助她恢复体力，增强体质。和鸡蛋一起吃，滋补效果更好。
2.红豆山药汤
材料：红豆150克，山药200克，红糖适量。
练习：
山药洗净切块备用。
砂锅内倒入适量清水，倒入洗净的红豆。
盖上盖子，大火煮开，然后转小火煮40分钟。
揭开盖子，加入山药丁。
盖上锅盖，用小火煮20分钟，直到食材熟透。
加入红糖拌匀。
关火，出锅。
营养：红豆含有蛋白质、B族维生素、铁、磷等营养成分。而搭配富含淀粉的山药，产后新妈妈食用，可以补益气血。强筋壮体，健脾养胃。
3.虾汤饭
材料：白罗卜180克，平菇55克，菠菜35克，虾50克，粥90克。
练习：
菠菜洗净切碎，白罗卜去皮切块
秀珍菇切破碎了；虾仁洗净，切片，剁成泥备用。
砂锅加水加热，倒入准备好的白萝卜、平菇、虾、粥、菠菜，搅拌均匀。
盖上盖子，煮开，用小火煮20分钟左右，直到食材熟透。
揭开盖子，搅拌均匀。
关火，盛出煮好的汤和米饭。
营养：白罗卜能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化。还富含维生素C和微量元素锌。配以平菇、菠菜、虾等食材，可提高抵抗力，增强体质，助产后恢复。
怎么样？容易做吗？有兴趣的朋友可以跟着试试。
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