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生完孩子后，宝妈的盆骨会有很大的变化，所以很多孕妈妈会选择产后做盆骨修复。其实产后做一些运动是可以修复盆骨的。让我们一起来看看吧。
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1.神奇的凯格尔运动
凯格尔运动又称骨盆运动，不仅适用于产后恢复骨盆骨骼，减少尿失禁，还适用于孕妈妈锻炼骨盆肌肉弹性，减轻分娩压力，预防子宫脱垂。此外，还能帮助改善性感受。
1.如何找到盆底肌肉
常见的寻找盆底肌的方法是停止尿液流动(排尿时)和收紧尿道。这个收紧是凯格尔的基本措施让那些肌肉恢复尿流(收紧后)，这样你会对凯格尔的肌肉在哪里有更好的认识。
要说明的一点是，撒尿的时候并不是真的要求你做这个动作，而是模拟的。因为频繁中断尿流可能会导致尿路感染和肌肉无力。
2.准备工作
在凯格尔运动的每一步，确保你呼吸顺畅，⛔不能屏住呼吸。平稳的呼吸会帮助你放松，让你的盆底肌肉得到更大(充分)的锻炼。如果你在完成一组凯格尔练习后感到背部或胃部疼痛，这意味着你的练习不正确。
3.怎么锻炼？
选择一个舒适的姿势
收缩提肛10秒，然后放松10秒。这是一个标准动作。宝宝妈妈也可以尝试快速收缩肛门，然后放松，重复20-50次。这项运动可以增强盆底肌肉，预防尿失禁和盆腔器官脱垂，促进盆腔静脉血液回流，增加生殖器官血流量，预防痔疮，提高性功能。
这个动作可以随时随地进行。重复10次为一组，每天3组以上，逐渐增加到25次为一组。
2、骨盆开放调整练习。
它有助于调整分娩后向外打开的骨盆，收紧周围的肌肉线条，实现美的臀部效果。它也有助于收紧手臂线条。
1.双膝跪地，大腿内侧翻，小腿在大腿外侧贴地。在臀部腹股沟下垫一条厚毛巾，让臀部稳稳地坐在地上。呼气，双手并拢，手掌向前伸直，手肘伸直。注意双手大约与肩同高，背部仍然延伸到头部。
2.吸气，手牵手，掌心向上，手臂尽量靠近双耳，背部挺直，停留5到10次深呼吸，然后呼气，放松回到动作1。
3、水肿消除运动
帮助马宝消除大腿、腹部和臀部的肿胀。
1.四肢着地，双手放在肩膀正下方，膝盖放在骨盆正下方。
2.呼气，拱起背部，腹部向上收紧，低头。保持静止5秒钟。
3.吸气，背部向下推，抬起下巴，静止5秒钟。
4.纠正骨盆歪斜，消除腹部运动。
1.四肢着地支撑地面，双手放在肩膀正下方，膝盖放在骨盆正下方。
2.抬起左臂，伸直手掌，指尖指向天花板。保持静止五秒钟。
3.换另一只手，重复动作。整套动作重复3次。
一般情况下，产后6-12小时可以起床，做一些轻运动。产后第二天，可以在室内走动，练习轻度产后体操，有利于身体恢复，防止便秘和尿潴留。做过会阴侧切或剖宫产的产妇，可适当延迟活动。拆线后伤口感觉不到疼痛时，也要尽快练习产后体操。
来源：上海晨 心 育儿嫂 公司 iyuersao.com
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