400 850 8595
全国服务电话
全国服务电话
有些女性在生完孩子后会感到腰酸背痛，那么为什么会出现这种情况呢？ 产后 腰痛是什么原因引起的？
生完孩子后，宝宝觉得体质不如以前了，腰酸背痛。我妈抱怨说，肯定是我家月子没坐好，躺着动太多，“以后会得罪我的”。
产后腰痛真的是因为月子没坐好吗？
今天我们就来看看产后腰疼是为什么！
1产后腰疼的真正原因
怀孕后身体机能的变化
孕妇腰部和骨盆的韧带变得松弛。随着肚子里的宝宝一天天变大，孕妈妈的腰部伸肌需要提供越来越多的支撑来托住子宫。时间长了，脊椎会变形，腰肌容易劳损，会有腰痛的感觉。
而且怀孕期间如果不控制体重，无论是压在宝宝身上，还是压在自己的麻上，都会增加腰椎的负担，腰部更容易“过劳”。
.jpg)
过度劳累。
产后如果没有好好休息，很容易因为过度劳累而疲劳，出现腰痛的症状。
长时间抱着孩子，还会加重腰部受力，引起腰痛。
哺乳时，如果姿势不正确，腰部肌肉会处于紧绷状态，长时间会导致腰痛。
缺钙
新妈妈产后身体虚弱，坚持母乳喂养，比孕期更需要钙。缺钙容易引起骨质疏松，导致腰痛。
.jpg)
其实补钙对女性来说尤为重要。在怀孕和哺乳期间，婴儿会从母亲那里吸收大量的钙。如果不补麻，很容易缺钙。当时我特意给自己补充了高钙食物，尤其是奶制品，然后经常晒太阳，促进维生素D的吸收。哺乳期结束后，坚持每天喝牛奶。补钙是一个长期积累的过程，为骨骼健康做“储蓄”。
这样做可以缓解产后腰疼。
十新麻木九腰痛，这个真的不夸张。虽然没有办法改变怀孕和分娩带来的改变，但是保持正确的姿势，适量运动，科学补钙
保持着正确的姿势
有时候换个姿势，放松腰部，腰痛就会缓解了吧？
无论是产后身体恢复不到位，还是哺乳姿势不对，腰部肌肉过劳受伤，归根结底都是因为姿势不正确。
所以，正确的姿势至关重要：
坐着时，在腰后垫一个小枕头，但注意不要坐太久，要经常起身走动；
喂奶时，可以在背上垫枕头和护理枕，支撑腰部，避免弯腰。
给宝宝换尿布，坐在小板凳上或者让家人帮你换，尽量少弯腰；
退货什么的。如果可以的话，屈膝。如果太重，就给你老公。
新妈妈也可以按照下图学习喂奶，经常换姿势。
.jpg)
适度锻炼
躺在月子床上一动不动或动得太多是两个极端。
分娩后的头几天，产妇可以做一些简单的活动，如下床、走两步、活动手腕、练习腹式呼吸、做扩胸运动等。剖宫产的妈妈可以尝试下床站一会儿，或者躺在床上做一些简单的活动，感觉累了就休息。
产后第6周，可以做一些锻炼腹肌的运动，如散步、产后瑜伽、颈部运动、拉伸、提肛提腹等。
如果运动后仍然感到腰背部疼痛，骨科医生推荐一个简单的运动，重复8 ~ 10次，持续6 ~ 8周。
1.平躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地上；
2、腹式呼吸，先深呼吸；
3.当你呼气时，感觉腹部肌肉微微收紧，让尾骨面对腹部，感觉整个骨盆在胸部结束，但骨盆从未离开垫子。
.jpg)
注意钙
孕中后期和哺乳期的新妈妈，在饮食时要注意营养全面，尤其要注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的摄入，多吃乳制品、鸡蛋、牛奶、海鲜等含钙丰富的食物。
.jpg)
医生建议尽量从食物中摄取钙质，不够时再服用钙片。
好好休息。
刚出生的宝宝几乎每3个小时就醒一次，然后换尿布，喂奶，打嗝，睡觉，没日没夜。所以新妈妈要抓紧时间休息，睡觉、搂抱、弯腰换尿布都要家人帮忙。
重量控制
只要产后每天营养丰富，没必要补，也不运动。脂肪全部堆积在自己身上，加重了腰部的负担，带来了腰痛的困扰。
保持温暖
注意保暖，不要接触冷水。天冷的时候要及时添衣，避免腰部着凉。如果抱宝宝的腰抱得太久感觉不舒服，可以做个简单的热敷，比如泡个热水澡，用热水袋敷一下，可以在短时间内放松紧张的肌肉。
只有当你生病的时候，你才能意识到健康的重要性。在照顾我们的宝宝的同时，请记得好好照顾自己。毕竟做妈妈是一个漫长而艰辛的过程，一定要照顾好自己。只有身体健康，才能更轻松愉快地把“小天使”带回家！
想放心省时,选晨心家政☎️24H咨询电话：400 850 8595
400 850 8595