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坐月子禁忌那么多，到底应该怎么吃？

发布：03-15

坐月子对女性来说是一件非常重要的事情，在月子期，有很多需要注意的事情，你知道吗？尤其是坐月子之后，禁忌特别多。我应该吃什么？

在中国，一直有“坐月子”的传统。而且很多人认为，如果月子里不注意保养，将来可能会落下病根，所以人们非常重视坐月子。

其中，月子期坐月子的饮食和营养存在很多问题。此外，不同地方坐月子的饮食习惯也各不相同，有些地方甚至相反。

那么，你能吃什么呢？什么⛔不能吃？月子期怎么吃比较科学？很多产后新妈妈都很纠结很迷茫，比如——。

要不要避免吃水果等生冷食物？

在一些地方，人们流行坐着时不要吃莴苣、冷饮和水果。在月子期，他们认为母亲吃这些冷的食物会导致婴儿消化不良和腹泻。

但其实这种说法是不科学的。

如果母亲想要在分娩后恢复健康，并确保她能够持续地为婴儿提供充足的母乳，她需要在坐在月子期，时摄入丰富的营养物质，尤其是蛋白质、钙、铁和维生素。

众所周知，维生素大多存在于蔬菜和水果中。如果完全不吃蔬菜和水果，不仅会增加妈妈便秘的机会，还会造成一些微量营养素的缺乏，从而影响牛奶中维生素和矿物质的含量，进而影响宝宝的健康。因此，当坐在月子期，时，有必要确保水果和蔬菜的适当摄入，不需要任何禁忌。

当然，俗话说，过犹不及。如果认为每天大量进食而不忌口，可能会影响产妇健康。

我可以多吃点红糖和鸡蛋吗？

鸡蛋富含优质蛋白质、卵磷脂、卵黄蛋白及多种维生素和矿物质，易于消化，常被作为产后进补的首选。有些妈妈为了增加产后营养，一天可以吃十几个甚至几十个鸡蛋，以为可以尽快恢复。

这种做法也是不科学的。

产后进补，鸡蛋的食用也需要适量，并不是吃得越多越好。过量食用不仅难以消化，还会增加肠胃负担。因此，建议每天服用1~3粒。

红糖是一种含有葡萄糖和维生素的糖。具有活血化瘀的作用。对产后子宫收缩、恢复、恶露排出、乳汁分泌有一定作用。

但产后吃红糖不宜过多。否则可能会引起腹胀、食欲不振、体重下降等症状，建议根据自己的身体需要进行补充。

另外，喝红糖水时间不宜过长，因为产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩逐渐恢复正常。如果长期持续饮用，可能会增加恶露血量，延长子宫恢复时间。

因此，产后喝红糖水的时间一般应控制在产后7~10天。

坐月子的饮食禁忌有哪些？

专家表示： 科学坐月子 的原则是不走极端，营养均衡，生活方式合理。饮食方面找 住家保姆 果果老师130 6262 1096，只要健康、均衡、营养、不过量，原则上什么都可以吃。

中国2013年版《舒明号123》也指出，产褥期饮食应坚持多种均衡饮食，以满足营养为原则，没有特别的禁忌。

总的来说：

要求每天均衡摄入各种膳食，具体要求如下(仅供参考):

1.牛奶：300 ~ 500g

2.瘦肉(含内脏、鸡鸭鱼虾):150 ~ 300g

3.鸡蛋：1~3个；

4.豆类(含豆制品):50 ~ 100g

5.谷类(部分粗粮可以):500 ~ 750g

6.蔬菜(尽量使用绿叶蔬菜):300 ~ 500g

7.红糖：20 ~ 50g

8.水果：200 ~ 500g。

坐月子怎么吃才科学？

1.适当增加营养，但不要过量。

产后妈妈确实要求多营养，但并不是说吃得越多越好。蛋白质和脂肪摄入过多，不仅会增加消化系统和肾脏的负担，还会影响产妇吃其他食物的量，容易导致营养失衡。因此，在月子期，我们应该注意均衡和多样化的饮食，但最好不要过量。

2.多喝牛奶和汤。

钙是人体发育不可缺少的营养素，新生婴儿主要从母乳中获取足够的钙，所以妈妈们要注意补充含钙多的食物。牛奶含钙量高，容易被人体吸收，建议新妈妈每天多喝牛奶。

另外，产后妈妈每天喝水的量与乳汁分泌量密切相关。当你没有喝足够的水时，你妈妈的乳汁分泌就会减少。因此，在月子期需要母乳喂养的新妈妈应该多喝汤。但是要记住，不要喝太油腻的汤，或者先把汤里的油去掉再喝。

3.注意蔬菜和水果。

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、矿物质、膳食纤维等成分，能刺激食欲，增加肠道蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌。它们是产后妈妈不可或缺的食物。

4、注意饮食多样化，不偏食、挑食。

在月子期，为了保证均衡的营养摄入，妈妈应该注意合理的饮食。不要认为某种食物有营养，就大量或长期食用。产后妈妈要尽可能多吃各种食物，保证各种营养元素都能得到补充。

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