当前位置：上海保姆 > 知识课堂 > 腹直肌分离自测来看看你的腹直肌有没有分离吧

腹直肌分离自测来看看你的腹直肌有没有分离吧

发布：08-18

腹直肌分离自测

检查腹直肌分离时，先仰卧，屈膝，然后用一只手的手指按压肚脐稍上方的区域，慢慢将头肩抬离地面。收紧腹直肌，这样可以看到有没有缝隙。

如果缝隙在2.5cm以下，大约是一两根手指并置的宽度，说明怀孕削弱了你的肌肉力量。

如果间隙为2.5~7.5厘米，即三四指并置的宽度，说明你需要在从事剧烈的腹部运动前做好准备工作。当存在宽间距时，做高强度运动只能使间距变大，从而达不到运动效果。

正常：2指以内(含2指)

需改善：2 ~ 3指，注意不要做弯曲、扭动躯干的负重运动，因为会加重分离。

3指以上需就医：是腹直肌严重分离找 照顾老人保姆 ，果果老师130.6262.1096，可能会引起疝气，要及时就医。

小提示：:这种情况可能发生在肚脐的上方、下方或同一高度，所以这三个部位都应该检测。

1. 早期腹直肌分离应避免腹部做这些运动

仰卧起坐、卷腹、侧卷腹、抬腿等。

2. 纠正练习

屈膝，双手交叉跨过中线，呼气将头抬离地面，同时双手轻轻将腹直肌推向中线，然后慢慢低头放松；如果够不到腹部，可以在腹直肌分离处用毛毯包裹躯干，让肌肉相互靠近。

3. 佩戴合适的束腹带

产后健身恢复在专业人士的指导下会更加安全有效。如果运动中有任何不适，最好先咨询医生和教练，再决定暂停或继续。

想放心省时,选晨心家政☎️24H咨询电话：400 850 8595

推荐阅读：

产后腹直肌分离如何康复