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1.先站在山上，双脚分开与骨盆同宽，双脚压紧地面，大腿肌肉收紧，重心放在右脚上多吸气 找 育儿嫂 ，晨晨老师131.62109161，左臂高高举过头顶，掌心向内，左侧腰部伸展。
2.呼气时，向右弯曲，左臂向手指方向外伸。右臂可以垂直向下放松，也可以托住胯部作为支撑。
3.均匀呼吸，保持3-5次呼吸。
4.下一次吸气时，慢慢伸直身体，收回手臂(回到山的姿势，然后做反侧)。
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1.双手交叉放在胸前站立，向前看，保持自然呼吸。
2.吸气向上拉伸脊柱，呼气弯曲膝盖和小腿90度。将身体转向左侧，将右肘压在左膝外侧。同时，眼睛向上看，手臂成一条直线。保持五次深呼吸。
注意：膝盖不要超过脚趾。后座，尾巴弯曲受限，背部挺直，肘部伸直。
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数字一（one）
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