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产后不久就开始减肥，很可能会减缓子宫的恢复，导致出血，而更强的运动会减缓手术治疗横断或私处伤口的恢复。有些关节很容易受伤，剖腹产的妈妈会更危险。
适合产后减肥的瑜伽动作
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首先，腹式呼吸
1.跪下，或者盘腿坐在垫子上，脊柱高高平行；
2.呼气，然后慢慢吸气，感觉腹腔逐渐膨胀，向外鼓起，手指分开。在这个吸气过程中，胸骨和乳房不应该膨胀；
3.呼气时，逐渐降低腹腔，向内收回，再次触摸手指。重复6~10次。
第二，肩臂
1.吸气，双脚立起，双臂水平举于身前，面向掌心；
2.呼气，弯曲右臂，夹在左肩向左拉，头顶向右转。重复2~4次自然吸气；
3.吸气双手举过头顶，呼气左肩手掌压背。用右手握住左肩的手腕，逐渐向左拉左肩。重复2~4次自然吸气；
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4.重复反向一次。
第三，腹腔
1.平躺，双手放在身体两侧；
2.呼气，左腿弯曲，双手抱膝，当然保持2~4次吸气；
3.吸气，恢复。一次又一次，反方向。
第四，背
1.新手妈妈要先弯曲腿和膝盖。她看到这里，也欢迎你浏览孕前体检，跪下，然后吸气，左腿向后伸，抬头，直视前方。
2.弯曲右膝，呼气，逐渐内收双腿，靠在胸前，眼睛向下看，用鼻子触碰膝关节；
3、还原，然后反方向重复。
五，骨盆
1.双腿分开，双膝站立，然后呼气，上身逐渐后仰，双手腕关节着地，头部着地，背部着地；
2.逐渐将手臂举过头顶，保持锁骨不离开路面。新手妈妈可以在腹部正下方放一个靠背；
3.呼气，手臂恢复，上身逐渐恢复。
孕妇瑜伽减肥的常见问题
1.在家⛔不能自己练姿势。
因为孕妇在做瑜伽的时候不知道自己的身体状况和自己的极限，很可能会陷入盲目的后续训练，增加受伤的概率。
2.不要把有氧运动作为热身运动。
有些瑜伽老师在练习瑜伽之前，把有氧运动作为热身动作，这是不可取的。因为做有氧运动后身体兴奋，无法进入瑜伽健身规定的冥想训练。此外，有氧运动后身体的兴奋非常容易造成瑜伽体式过度，从而导致各种挫伤。
3.不适合超过身体极限
每次瑜伽体式结束后，给自己做一份问卷，了解自己的身体状况，看看是否超出极限。为此，制定一个训练计划，让你达到更好的健康减肥状态。
孕妇瑜伽减肥要做多久
对于新手来说，每天训练30分钟，或者每周少于3-4次，每次1小时，以后少于3个月，会有一定的效果。
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