产后瑜伽动作大全

山式瑜伽可通乳

一般产妇 产后 48小时内可有乳汁分泌，产后也可能出现乳汁分泌不足。通过练习山式可以帮助促进泌乳。

做法：自然坐腿后吸气，双臂伸过头顶，十指交叉，然后掌心向上靠谱 家政 131.6210.9161，抬头时看手背，呼气低头，收回锁骨。保持均匀呼吸3~5次，然后吸气将头返回中心，呼气，张开双臂稍作休息。

效果：这样有助于扩胸、开胸、安神、锻炼腹部和背部。

注意：奶水充足的孕妇不需要练习。

蜥蜴式瑜伽有益子宫恢复

产后子宫需要6~8周才能慢慢恢复。如果子宫⛔不能及时恢复，就容易引起子宫脱垂等问题。我们可以练习蜥蜴恢复。

做法：俯卧，吸气，臀部向上倾斜，腰放低，头抬起，手臂保持几乎垂直，保持均匀呼吸3~5次，然后吸气，小腿抬起，脚跟收紧至臀部，保持均匀呼吸3~5次，然后慢慢呼气，上身放低，双脚放下，恢复俯卧位。

效果：这样可以帮助子宫恢复正常位置，缓解女性妇科疾病。

蛇击式瑜伽可收阴部

女性生完孩子后容易阴道松弛，尤其是顺产的女性朋友。练习蛇击，帮助收缩阴道，恢复其弹性。

做法：双膝跪地，臀部放在脚后跟上，额头贴地，手臂向前伸展，吸气时抬头。同时向前拉伸胸部、下巴和手臂，直到大腿与地面垂直，保持姿势5秒钟。然后吸气，抬起小腿，收紧脚跟到臀部，收紧会阴10秒，然后呼气，放下小腿，放松生殖器，扩张肛门。

效果：这样可以帮助刺激盆腔，促进雌激素的分泌，对产后阴道紧缩有极好的效果。

注意：对于提小腿后的动作，可以在腋下垫一个枕头，帮助完成动作。

数字一（one）

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